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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Problema dieta

  1. #1
    nightwing non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2017
    Messaggi
    5

    Predefinito Problema dieta



    Buongiorno a tutti!
    Ho iniziato da due mesi la palestra senza però seguire un vero e proprio regime alimentare, anzi era disastroso (mangiavo poco e nulla).
    Ho da poco iniziato una dieta, però non so se possa essere sufficiente.
    Peso 66 kg, ho 20 anni e circa un indice di bf del 16%. Tendo ad ingrassare poiche ho un metabolismo assopito, per dire: inoltre comunque provengo da un regime di dieta per dimagrire (fino a quest'estate insomma, e sono sceso dagli iniziali 85 kg, ergo ho quella pancetta, ma comunque sono dimagrito tanto).

    La mia dieta è strutturata così:

    Lunedì

    Colazione:
    150 g yougurt magro 0% grassi
    30g di muesli

    Spuntino
    1 arancia (150g circa)

    Pranzo
    60 g riso
    2 tonno al naturale (scatoletta da 80g l'una)
    Verdure (in genere insalata mista di circa 200 g)

    Spuntino
    1 arancia (130g)

    Cena
    200g petto di pollo
    Insalata 250g

    Martedì

    Colazione
    3 fette biscottate integrali
    1 velo di miele
    Tisana alle erbe

    Spuntino
    panino integrale
    scatoletta di tonno 80g

    Pranzo
    60g pasta
    sugo bollito
    2 scatolette di tonno da 80g
    Insalata 200g

    Spuntino
    banana 200g

    Cena
    250g merluzzo al forno
    250g spinaci

    Mercoledì

    Colazione
    150g yougurt magro 0% grassi
    30g muesli

    Spuntino
    panino integrale
    80g fesa di tacchino

    Pranzo
    pane integrale
    150g petto di pollo
    Insalata 200g

    Spuntino
    banana 200g

    Cena
    100g ricotta
    250g insalata

    Giovedi

    Colazione
    spremuta di arance
    4 biscotti secchi
    Tisana alle erbe

    Spuntino
    panino integrale
    80g fesa di tacchino

    Pranzo
    60g riso
    sugo bollito
    2 hamburger (tot 200g)
    250g spinaci

    Spuntino
    spremuta d'arance

    Cena
    2 hamburger (200g)
    200g insalata

    Venerdi

    colazione
    200ml albume
    marmellata qb
    Tisana

    Spuntino
    pane integrale
    tonno 80g

    Pranzo
    80g legumi (lenticchie)
    150g petto di tacchino

    Spuntino
    banana 200g

    Cena
    200g petto di tacchino
    250g spinaci

    Sabato

    Colazione
    spremuta di arance
    4 biscotti secchi
    Tisana alle erbe

    Spuntino
    panino integrale
    80g fesa di tacchino

    Pranzo
    80g legumi (fagioli)
    150g arrosto

    Spuntino
    banana 200g

    Cena
    250g merluzzo bollio
    250g insalata

    Domenica

    Colazione
    150g yougurt magro 0% grassi
    30g muesli

    Spuntino
    1 mela 200g

    Pranzo
    60g pasta
    sugo bollito
    2 hamburger 200g
    Spinaci 200g

    Spuntino
    banana 200g

    Cena
    200g arrosto
    250g insalata

    Per le verdure condisco solo con 2 cucchiaini di olio evo senza sale, la carne non la condisco.

    Vorrei iniziare un regime di massa muscolare, ma non so se sia adatta o sufficiente.
    Consigliate di aggiustarla oppure di rifarla da capo?
    Sto fuori casa dal mattino alla sera siccome vado all'università, ergo spesso sto con panini o comunque preparo da casa... Mi alleno in palestra 3 giorni la settimana, verso le 7.30 (ergo prendo prima il caffè, poi mi alleno e poi colazione).

    Grazie mille!
    Ultima modifica di nightwing; 06-12-2017 alle 10:34 AM

  2. #2
    DaniQ non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2017
    Messaggi
    22

    Predefinito

    Ciao, non sono un esperto ma posso dirti due cose: così nessuno può darti un aiuto concreto, mancano le kcal giornaliere e le quote totali dei macronutrienti. Prova a dare un'occhiata agli altri thread, soprattutto quelli nella firma dell'utente Carnera, spiegano dettagliatamente come impostare una dieta.
    Da quel che ho potuto apprendere in questo forum, è sconsigliato impostare un'alimentazione ipercalorica con una bf oltre il 12% perché andresti, per forza di cose, a sporcarti ulteriormente e quindi ritrovarti oltre il tuo 16% attuale.

  3. #3
    nightwing non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2017
    Messaggi
    5

    Predefinito

    Ciao e grazie mille per la risposta.
    Sono gnurante al massimo, come si vede...
    Per calcolare le kcal ho visto tutti gli alimenti e... non so, stranamente non combaciano. Mi spiego: ogni giorno ha kcal diverse (lunedì 1500 circa, martedi 1800, mercoledi 1100, giovedi 1800, venerdi 1300, sabato 1200, domenica 1800). Mi sa che gia da qui si vede che c'è qualcosa di sbagliato...
    Per il calcolo dei macronutrienti invece non ho capito bene come fare...
    Mi sa che è da fare da capo hahahah
    Comunque il fatto del grasso, personalmente non so se sia definita ipercalorica (visto che è anche mista stranamente), ma a livello di nutrizione stando sempre fuori casa un po' mi serve a prescindere, nel senso che se no arrivo a fine giornata sbattendo per terra, ergo energia serve... Ma da gnurante devo informarmi meglio

  4. #4
    nightwing non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2017
    Messaggi
    5

    Predefinito

    Seguendo i topic indicati nella firma di Carnera ho fatto questi calcoli ideali:

    BMR=
    66+(13,7x66)+(5x175)-(6,8x20)= 1709,2


    TDEE=
    1709,2x1,38= 2358,696
    Percentuale -20% = 471,7392
    Totale 2358,696 - 471,7392 = 1887

    Proteine:
    66x2= 132g; x4= 528 kcal
    Grassi:
    66x0.83=54,78g; x 4=219,12 kcal
    Carboidrati:
    1887- (528+219,12)= 1139,88 kcal; /4= 284,97g

    Qualche consiglio su come impostare la dieta?

  5. #5
    billyballo88 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2017
    Messaggi
    28

    Predefinito


    Citazione Originariamente Scritto da nightwing Visualizza Messaggio
    Seguendo i topic indicati nella firma di Carnera ho fatto questi calcoli ideali:

    Qualche consiglio su come impostare la dieta?
    Nei topic in firma di Carnera, trovi le linee guida per impostare una dieta

 

 

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