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Risultati da 1 a 2 di 2
  1. #1
    Simonebesutti non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Nov 2017
    Messaggi
    1

    Predefinito Consigli per massa, troppo sottopeso



    Salve a tutti, sono Simone, sono nuovo ed ho 18 anni, la mia situazione è abbastanza strana, sono dimagrito 30 kg, precisamente da 92 a 62 kg in poco più di un anno, ora sono 62 e sono sottopeso e sto seguendo una dieta personalizzata in base alle mie esigenze ma non riesco ad aumentare di un grammo, anzi sono dimagrito ancora. Vi prego aiutatemi e ditemi se sbaglio qualcosa. Ecco la mia dieta e i miei dati:
    Anni:18
    Altezza: 183
    Kg:61-62
    Tdee:1675 kcal per 1.5= 2512, 5 kcal (pratico palestra/esercizi a casa a giorni alterni con riposo)
    Bmi: 18.21
    Percentuale grasso corporeo: 5,65 %
    Dieta che seguo (quando ho il giorno di riposo)
    Colazione:
    Yogurt magro 100 g
    Pera
    4 fette biscottate integrali
    Marmellata light albicocche 40 g
    Spuntino
    5 gallette di farro o panino integrale
    Pranzo
    100 g di pasta integrale con sugo di pomodoro
    1 cucchiaio di olio d'oliva
    200 g di pomodori
    Insalata
    Snack pomeridiano
    Affettato magro 200 g
    Cena
    200 g di petto di pollo
    Verdure 200 g
    Totale macro: 191 g di carboidrati, 115 g di proteine, 37 g di grassi.
    Allenamento
    Colazione uguale
    Gli snack si invertono
    50 g di pasta in più a pranzo
    Mela post workout (ultimamente ho integrato un frullato di mela, 150 di latte e cereali)
    Cena uguale
    Totale macro: 249 g di carboidrati, 124 g di proteine, 39 g di grassi.
    Spero di aver descritto e inserito tutti i dati, spero in una vostra riposta. Grazie

  2. #2
    L'avatar di AndreaBolzoni91
    AndreaBolzoni91 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2016
    Località
    Perugia
    Messaggi
    164

    Predefinito


    Citazione Originariamente Scritto da simonebesutti Visualizza Messaggio
    salve a tutti, sono simone, sono nuovo ed ho 18 anni, la mia situazione è abbastanza strana, sono dimagrito 30 kg, precisamente da 92 a 62 kg in poco più di un anno, ora sono 62 e sono sottopeso e sto seguendo una dieta personalizzata in base alle mie esigenze ma non riesco ad aumentare di un grammo, anzi sono dimagrito ancora. Vi prego aiutatemi e ditemi se sbaglio qualcosa. Ecco la mia dieta e i miei dati:
    Anni:18
    altezza: 183
    kg:61-62
    tdee:1675 kcal per 1.5= 2512, 5 kcal (pratico palestra/esercizi a casa a giorni alterni con riposo)
    bmi: 18.21
    percentuale grasso corporeo: 5,65 %a questa percentuale il tuo organismo ne risentirebbe alquanto. Come lo hai calcolato? Considera che un bb da competizione sta suil 7-9%. Manda foto.

    dieta che seguo (quando ho il giorno di riposo)
    colazione:
    Yogurt magro 100 g
    pera
    4 fette biscottate integrali
    marmellata light albicocche 40 g
    spuntino
    5 gallette di farro o panino integrale
    pranzo
    100 g di pasta integrale con sugo di pomodoro
    1 cucchiaio di olio d'oliva
    200 g di pomodori
    insalata
    snack pomeridiano
    affettato magro 200 g
    cena
    200 g di petto di pollo
    verdure 200 g
    totale macro: 191 g di carboidrati, 115 g di proteine, 37 g di grassi.
    191*4=764 kcal 115*4=460 kcal 37*9=333 kcal
    totale: 1557 kcal / day
    capisci tu stesso che hai sbagliato i conti. Se hai questo introito sicuro non aumenti pesi, alzi il contrario. Per di piu’ l’elenco dei cibi che hai postato non penso rispecchi la suddivisione dei macro che hai calcolato.

    allenamento
    colazione uguale
    gli snack si invertono
    50 g di pasta in più a pranzo
    mela post workout (ultimamente ho integrato un frullato di mela, 150 di latte e cereali)
    cena uguale
    totale macro: 249 g di carboidrati, 124 g di proteine, 39 g di grassi.
    tot: 1800-1900 kcal circa, idem come sopra.

    spero di aver descritto e inserito tutti i dati, spero in una vostra riposta. Grazie

    leggi i treads in evidenza per stilare una dieta.
    ________________________________________________

    YOU ARE THE SUM OF YOUR TRAINING
    ________________________________________________

 

 

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