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Risultati da 1 a 3 di 3
  1. #1
    Antonxfire non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2017
    Località
    Body Line Catania
    Messaggi
    26

    Predefinito Consiglio alimentazione massa per hardgainer



    Buonasera Raga di seguito vi riporto i miei dati e la mia alimentazione giornaliera
    Peso 59,5 kg sono alto 1,68cm ed ho 15 anni
    Colazione:4 fette biscottate con marmellata senza zuccheri + 125 gr di hard gainer della myprotein
    Spuntino:100 gr di pane di semola di grano duro + 80 gr di bresaola
    Pranzo:150 gr di pasta integrale+280/300 gr di carne o pesce+ insalata+10 gr di olio evo
    Spuntino:100 gr di pane di semola di grano duro+ 80 gr di bresaola
    Cena:3 gallette di riso+280 gr di carne o pesce + insalata+10 gr di olio evo
    Pre-nanna:100 gr di fiocchi di latte + 6 mandorle
    Secondo voi può andare bene??

  2. #2
    DadoL non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    May 2017
    Località
    Trieste
    Messaggi
    423

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Antonxfire Visualizza Messaggio
    Buonasera Raga di seguito vi riporto i miei dati e la mia alimentazione giornaliera
    Peso 59,5 kg sono alto 1,68cm ed ho 15 anni
    Colazione:4 fette biscottate con marmellata senza zuccheri + 125 gr di hard gainer della myprotein
    Spuntino:100 gr di pane di semola di grano duro + 80 gr di bresaola
    Pranzo:150 gr di pasta integrale+280/300 gr di carne o pesce+ insalata+10 gr di olio evo
    Spuntino:100 gr di pane di semola di grano duro+ 80 gr di bresaola
    Cena:3 gallette di riso+280 gr di carne o pesce + insalata+10 gr di olio evo
    Pre-nanna:100 gr di fiocchi di latte + 6 mandorle
    Secondo voi può andare bene??
    Ciao, mancano le kcal, le percentuali dei macros, il tdee, a che ora ti alleni e quante volte ti alleni (la scheda non serve visto che parliamo di dieta) insomma mancano tutti i dati.
    P.S. Che senso ha mangiare marmellata senza zucchero e poi spararsi 125 di gainer?


    Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

  3. #3
    Antonxfire non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2017
    Località
    Body Line Catania
    Messaggi
    26

    Predefinito


    Allora il mio fabbisogno è di 2872 kcal
    Attualmente ne consumo 3300
    Le percentuali dei macro non so come calcolarli
    Mentre il tdee è uguale a 807,75
    Mi alleno verso le 17 e 30
    Mi alleno 3 volte a settimana in monofrequenza
    Ovviamente sto facendo massa
    Lunedì bicipiti e pettorali
    Mercoledì dorsali e spalle
    Venerdì Gambe e tricipiti

 

 

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