Ho 53 anni. Ho ripreso da due mesi ad allenarmi. Vedevo i miei muscoli svuotarmi. Ora sembrano arrotondarsi un po'. Ed eccomi ritornato su questo mrraviglioso forum.

Vorrei tonificarmi, diventare pieno di massa magra perdendo pancetta e fianchi.
Peso 74 chili e sono alto172. Vorrei arrivare a pesare 68 chili, di muscoli però. Mi alleno 4 volte a settimana. Per un'ora ogni volta. Sarà dura, considerata la mia età. Ma non mi arrendo

Analisi tutto ok. Fatte una settimana fa. Tutto nella norma.

La mia dieta tipo:
Mi alleno alle 6 del mattino. Torno a casa e faccio colazione che è un post workout

COLAZIONE
Skyr 150gr.
Granola Myprotein (una specie di muesli proteico) 20 gr

SPUNTINO
Whey 30gr

PRANZO (in ufficio)
bresaola 100 gr
Insalata 100 gr
Banana

SPUNTINO POMERIDIANO
Barretta zero Myprotein

CENA
Petto di pollo o hamburger 150gr
Insalata/altre verdure cotte 100 gr
Uva (50 chicchi) o 2 kiwi

Totale 1800 kcal
170 carbos 36%
160 prot 34%
60 grassi 30%

È vero, lo so, i carbo sono bassi. È che vorrei asciugarmi un po' senza perdere muscoli

Mi date dei consigli??? Grazie

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