Eccessive Pippe Mentali sulla sensibilità insulinica

[Connor]

Salve Ragazzi ,

oggi vi chiedo aiuto per risolvere un insieme di domande e perplessità che ho riguardo la sensibilità insulina e l'insorgere dell'insulino resistenza , specialmente in un periodo di massa .

Da quello che ho letto in massa la sensibilità insulina tende a diminuire dal momento che dovendo incrementare le calorie (principalmente aumentando i carbo) il corpo risponde con una resistenza a questo macronutriente , il che può portare a lungo andare all'insulino resistenza che per gli effetti che ha risulta essere quasi un incubo .

Dopo aver letto diversi articoli in rete riguardo al fenomeno sono iniziate "diverse" preoccupazioni a riguardo perciò vi chiedo :

per un neofita che si appresta ad iniziare il primo periodo di massa con un surplus di 300 kcal ( tutte derivante dai carbo ) conviene tenere la stessa quota durante tutto l'arco della settimana oppure ciclizzarli ad esempio secondo il metodo di Thibaudeau ? Può realmente la carb cyling scongiurare l'insorgere dell'insulino-resistenza ?

Grazie e un saluto

[carnera]

Ciclizzare i carboidrati all'interno della settimana è sempre cosa buona e giusta.

[Connor]

Ciclizzare i carboidrati all'interno della settimana è sempre cosa buona e giusta.

Ciao carnera ,

speravo che rispondessi . Per la ciclizzazione seguo quella di Thibaudeau con giorni a carbo alti, medi e bassi oppure potrei provare qualche altra combinazione ? Ti chiedo questo perche non sono bravo a cogliere cosa è meglio per il mio corpo quindi non saprei quale scegliere .

Tornando sulla sensibilità insulinica so che l' HIIT dovrebbe aumentarla mentre strategie come mangiare prima le fonti proteiche/fat e poi i carbo oppure assumere due cucchiai di aceto di mele dopo mangiato servono realmente oppure sono miti ?

Grazie e un saluto

[carnera]

Ciao carnera ,

speravo che rispondessi . Per la ciclizzazione seguo quella di Thibaudeau con giorni a carbo alti, medi e bassi oppure potrei provare qualche altra combinazione ? Ti chiedo questo perche non sono bravo a cogliere cosa è meglio per il mio corpo quindi non saprei quale scegliere

Puoi seguire il suo approccio, ma a mio avviso è sin troppo. Io ti consiglio semplicemente di leggere i link che ho in firma (il timing dei carboidrati nella giornata aiuta molto la sensibilità insulinica) e poi di dividere semplicemente la settimana in giorni ON (quando ti alleni) e giorni OFF (quando non ti alleni)

Tornando sulla sensibilità insulinica so che l' HIIT dovrebbe aumentarla mentre strategie come mangiare prima le fonti proteiche/fat e poi i carbo oppure assumere due cucchiai di aceto di mele dopo mangiato servono realmente oppure sono miti ?

L'HIIT è provato, migliora la sensibilità insulinica. Il resto sono caxxate e\o finezze inutili. Ciclizzazione, allenamenti intensi, timing dei carbo, qualità delle fonti, non tenere un approccio high carb + high fat in contemporanea sono le prime cose che mi vengono in mente parlando di sensibilità insulinica.

Grazie e un saluto

ciao

[Connor]

ciao

Ciao carnera , grazie ancora per la risposta ma mi tocca romperti ancora. Mi scuso se vado OT rispetto al titolo ma non riesco a venirne a capo .

Ho un TDEE di 2580 Kcal ripartite in 360 CHO , 150 PRO , 60 FAT . Volendo iniziare un periodo di massa pulito vado in surplus del 10% facendolo derivare tutti dai carbo così dovrei trovarmi nei GIORNI ON con 425 g CHO , 150 PRO, 60 FAT mentre nei GIORNI OFF consigliavi di ridurre di 50-100 g di carbo , lasciando pro e fat invariati o come facevi tu li alzavi appena . Facendo così però le calorie totali a fine settimana sono quasi uguali alle calorie settimanali di mantenimento allora ti chiedo: dove sbaglio ?

Scusa il disturbo , un saluto

[carnera]

Non sbagli, tra l'altro io avrei calcolato come primo step un surplus del 5% e non del 10%.

Ricorda che l'alimentazione non deve essere scolpita nella pietra e mantenuta uguale nei secoli dei secoli amen, ma deve essere dinamica.
Inizia a pesarti tutti i giorni r a guardarti allo specchio, se il peso non sale e la condizione non migliora aumenti periodicamente di un altro 5% settimanale, se tendi a sporcarti magari puoi provare anche a calare i fat di 5-10g nei giorni on (quelli con altissimi chos), se invece sali e la condizione regge non tocchi nulla fino allo stallo successivo e così via.
E' una cosa che devi valutare di settimana in settimana, segnandoti le pesate e valutando gli scostamenti di peso nel medio periodo.

[Connor]

Non sbagli, tra l'altro io avrei calcolato come primo step un surplus del 5% e non del 10%.

Ricorda che l'alimentazione non deve essere scolpita nella pietra e mantenuta uguale nei secoli dei secoli amen, ma deve essere dinamica.
Inizia a pesarti tutti i giorni r a guardarti allo specchio, se il peso non sale e la condizione non migliora aumenti periodicamente di un altro 5% settimanale, se tendi a sporcarti magari puoi provare anche a calare i fat di 5-10g nei giorni on (quelli con altissimi chos), se invece sali e la condizione regge non tocchi nulla fino allo stallo successivo e così via.
E' una cosa che devi valutare di settimana in settimana, segnandoti le pesate e valutando gli scostamenti di peso nel medio periodo.

Grazie ancora per il tuo tempo , mi imbrogliavo perchè ragionavo sulle calorie settimanali e dal momento che alla fine i valori erano praticamente gli stessi del mantenimento mi chiedevo , facendo così dove va a finire il mio surplus?

Da questo capisco che tu ragioni invece a calorie giornaliere e concepisci il surplus solo nei giorni ON , ho interpretato bene ?

Ora devo studiarmi il secondo 3D in firma dove facevi i complimenti alla ragazza per aver capito il timing

Posso chiederti una cosa ? Ti sto stalkerando abbastanza ed ho visto che grazie alle letture di Meadows hai raggiunto "risultati insperati" come detto da te ahahah

Dove posso trovare i tuoi 3D più significativi oppure dove parli della carb cycling all'italiana ?

Il 3D di memphis sul team è troppo grande per sfogliarlo tutto ahahaha

Grazie Ancora