Parere

[Fiskio95]

Ciao sto provando a stilarmi una dieta e fino adesso sono arrivato a questo risultato, mi potete dare un parere .


Mattina/colazione

-latte parzialmente scremato 1 tazza
-cereali fitness 100g
-gallette di riso ×2
-marmellata di fragole


Snack
-panino integrale 2 fette
-fesa di tacchino
-banana x1


Pranzo
-pasta integrale 150gr
-tonno 100g
-uova al tegamino ×2
-insalata
-una scatoletta di ceci/fagioli

Snack
-panino integrale
-fesa di tacchino
-mela
-succo di frutta


Cena
-3 patate lesse
-petto di tacchino
-spinaci
-un frutto



CHO 62%
PRO 27%
FAT 11%

Devo ancora migliorarla sicuro, ma volevo qualche consiglio/parere da voi.

[DadoL]

Ciao sto provando a stilarmi una dieta e fino adesso sono arrivato a questo risultato, mi potete dare un parere .


Mattina/colazione

-latte parzialmente scremato 1 tazza
-cereali fitness 100g
-gallette di riso ×2
-marmellata di fragole


Snack
-panino integrale 2 fette
-fesa di tacchino
-banana x1


Pranzo
-pasta integrale 150gr
-tonno 100g
-uova al tegamino ×2
-insalata
-una scatoletta di ceci/fagioli

Snack
-panino integrale
-fesa di tacchino
-mela
-succo di frutta


Cena
-3 patate lesse
-petto di tacchino
-spinaci
-un frutto



CHO 62%
PRO 27%
FAT 11%

Devo ancora migliorarla sicuro, ma volevo qualche consiglio/parere da voi.

Ciao, è difficile valutare e darti una mano,
mancano tutti i dati:
Età, altezza, peso, allenamenti, attività durante la giornata...
In più quelli principali:
Tdee,orario dei pasti e dell'allenamento, percentuali macros e kcal dei pasti...

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[Fiskio95]

Età 21 altezza 1 e 87 peso 72 kg
Orari colazione Pranzo e cena più o meno ad un orario normale lo spuntuno lo faccio quando ho fame.
3 volte alla settimana in palestra e lavoro in un ufficio

[CeciliaL.]

Tdee, percentuali macros e kcal dei pasti...

come detto da DadoL questi sono i più importanti... scrivili in forma chiara e schematica così che chi vuole possa aiutarti


Sent from my LG-D331 using Tapatalk

[weareblind]

Si, per esempio con le kcal. Obiettivo, aumentare di massa?

[Fiskio95]

Si aumentare la massa

[carnera]

Servono grammature, macronutrienti e calorie per pasto. Altrimenti possiamo parlare di briscola che è meglio.