La pancetta compagna di vita

**luciano.ditinco** · 15-09-2017, 07:33 AM

Buongiorno ragazzi vi seguo sempre nella sezione allenamento e nutrizione. Mi presento..mi chiamo Luciano e ho 43 anni.la palestra è sempre stata la mia passione ormai più da 11 anni che ho una frequenza media settimanale di 3 allenamenti.ho sempre eseguito varie schede di forza e massa ma negli ultimi 2 anni grazie al consiglio del personal trainer ho iniziato un nuovo percorso con allenamenti funzionali o crossfit.ritengo molto valide le sedute dove riesco ad ottenere e mantenere un buono stato di forma fisica e avendo famiglia e un bimbo di 1 anno..il tempo è davvero poco ma con questo tipo di allenamento riesco a eseguire il tutto in massimo 40 minuti.sono alto 183cm e peso circa 84 kg e in estate riesco a perdere un paio di kg.faccio un lavoro stressante come operaio in fabbrica e sono fuori casa circa 12 ore dalla mattina presto.cerco di seguire un alimentazione sana ed equilibrata a zona..faccio circa 5/6 blocchi..vengo al problema che mi assilla fin da ragazzo.La maledetta pancetta che non mi permette di tirare fuori gli addominali..unico peccato è che sono goloso e qualche dolcetto giornaliero me lo faccio..ma.niente di esagerato..non mangio pasta e pane ma verdura e frutta in tutti i pasti. Colazione..yogurt magro bianco o frutta...2 gallette con marmellata 2 con nocciola e 1 con affettato di tacchino e emmental... spuntino con tonno un frutto e una manciata di mandorle...pranzo...1 secondo cioè petto di pollo o pesce e verdura...spuntino pomeridiano con ricotta o piladelphia frutto e mandorle...cena con secondo di pesce o carne verdura e frutto..non vorrei aumentare ne perdere troppo di massa.se avete dei consigli li accetto tutti grazie e a presto.[emoji106] [emoji123]

Inviato dal mio SM-A700F utilizzando Tapatalk

**DadoL** · 15-09-2017, 08:25 AM

Originariamente Scritto da luciano.ditinco

Buongiorno ragazzi vi seguo sempre nella sezione allenamento e nutrizione. Mi presento..mi chiamo Luciano e ho 43 anni.la palestra è sempre stata la mia passione ormai più da 11 anni che ho una frequenza media settimanale di 3 allenamenti.ho sempre eseguito varie schede di forza e massa ma negli ultimi 2 anni grazie al consiglio del personal trainer ho iniziato un nuovo percorso con allenamenti funzionali o crossfit.ritengo molto valide le sedute dove riesco ad ottenere e mantenere un buono stato di forma fisica e avendo famiglia e un bimbo di 1 anno..il tempo è davvero poco ma con questo tipo di allenamento riesco a eseguire il tutto in massimo 40 minuti.sono alto 183cm e peso circa 84 kg e in estate riesco a perdere un paio di kg.faccio un lavoro stressante come operaio in fabbrica e sono fuori casa circa 12 ore dalla mattina presto.cerco di seguire un alimentazione sana ed equilibrata a zona..faccio circa 5/6 blocchi..vengo al problema che mi assilla fin da ragazzo.La maledetta pancetta che non mi permette di tirare fuori gli addominali..unico peccato è che sono goloso e qualche dolcetto giornaliero me lo faccio..ma.niente di esagerato..non mangio pasta e pane ma verdura e frutta in tutti i pasti. Colazione..yogurt magro bianco o frutta...2 gallette con marmellata 2 con nocciola e 1 con affettato di tacchino e emmental... spuntino con tonno un frutto e una manciata di mandorle...pranzo...1 secondo cioè petto di pollo o pesce e verdura...spuntino pomeridiano con ricotta o piladelphia frutto e mandorle...cena con secondo di pesce o carne verdura e frutto..non vorrei aumentare ne perdere troppo di massa.se avete dei consigli li accetto tutti grazie e a presto.[emoji106] [emoji123]

Inviato dal mio SM-A700F utilizzando Tapatalk

Il problema della pancetta è legato a molti fattori in primis le kcal.
Ti consiglio di rimodulare la dieta secondo i link in firma dell utente Carnera (su tapatalk non li vedi quindi apri il forum su browser)
Ti può aiutare anche il td "Addome & alimentazione" aperto da Phil80 che trovi sempre in questa sezione che tratta lo stesso argomento: poni attenzione agli interventi sempre di Carnera.
Poi, fatti i calcoli e costruita la dieta, puoi postarla qui (con tutte le % dei macros ecc) e sicuramente qualche utente esperto, in primis Carnera verrà ad aggiustare/correggere la dieta.

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

**luciano.ditinco** · 15-09-2017, 10:07 PM

Grazie per i consigli che subito ho preso a cuore..facendo i calcoli il mio fabbisogno calorico è di 2500 calorie e secondo la dieta che eseguo arrivo a neanche 2000..la domanda sorge spontanea...perché non sono così definito?forse perché il sabato mangio una pizza o pranzo dai suoceri la domenica?[emoji28]

Inviato dal mio SM-A700F utilizzando Tapatalk

**DadoL** · 16-09-2017, 05:09 PM

Originariamente Scritto da luciano.ditinco

Grazie per i consigli che subito ho preso a cuore..facendo i calcoli il mio fabbisogno calorico è di 2500 calorie e secondo la dieta che eseguo arrivo a neanche 2000..la domanda sorge spontanea...perché non sono così definito?forse perché il sabato mangio una pizza o pranzo dai suoceri la domenica?[emoji28]

Inviato dal mio SM-A700F utilizzando Tapatalk

Premetto che NON sono una persona preparata! Per forza deve passare un mod a dare un'occhiata.

Bellissima domanda!!!!!!
Hai letto il td Addome & alimentazione??
Cito Carnera:
non mangi un razzo e hai la panza, frustrante vero?
La soluzione è sempre quella che propongo e ripropongo fino alla nausea, migliorare la sensibilità insulinica, l'affinità ai carboidrati e ripristinare un metabolismo morto e sepolto dopo anni di diete sbagliate.
(questa frase potrei tatuarmela sulla schiena)

Riguardo alle calorie, tieni presente che la formula è una linea indicativa e generale quindi 2500kcal sono per mantenere il peso di una persona con i tuoi dati che ha una bf "normale" con un "metabolismo normale" che si allena 3 volte a settimana in maniera "normale" insomma: è un numero.
Se dici che con 2000 kcal al giorno pur con lavoro e palestra sei bloccato hai un tdee basic molto basso e un metabolismo efficiente...bisogna vedere. (la pizza la domenica non centra conta il totale calorico della settimana)

Io farei come da schema:
2300 kcal giorno ON
2080 kcal giorno OFF (tagliando 100gr sui carbo)
Ovviamente mantenendo la disposizione dei macros!!!!
E vedi come va pesandoti OGNI giorno costruendo un grafico.

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

**DadoL** · 16-09-2017, 05:11 PM

Ovviamente: costruisci la dieta e postala qui ( guarda negli altri post come riportarla correttamente)

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

**luciano.ditinco** · 18-09-2017, 08:51 AM

Grazie x i consiglio molto utili presto posterò la mia dieta settimanale con le percentuali.grazie.sottolineo che il mio problemino me lo trascino dall'adolescenza e solo dai 28 anni ho iniziato a cambiare seriamente stile di vita facendo sport e smettendo di fumare che man mano è diventata sempre più parte di me.a presto buona giornata

Inviato dal mio SM-A700F utilizzando Tapatalk

**luciano.ditinco** · 18-09-2017, 08:59 AM

Soffro comunque di cattiva digestione se assume determinati alimenti pur non avendo allergie alimentari...fatto test intolleranza ma quelle a parere mio sono troppo generiche e poco veritiere dove risultano troppi alimenti fondamentali ed eliminarli tutti porterebbero a spendere troppi soldi in sostitutivi..notando cmq gonfiori assimilato carboidrati come pasta o riso e alcuni frutti tipo pesca banana ecc.

Inviato dal mio SM-A700F utilizzando Tapatalk

**luciano.ditinco** · 18-09-2017, 09:34 AM

Con l'avanzare degli anni sarà sempre più difficile restare in forma visto gli impegni lavorativi famigliari e lo stres ci uccide...ma insomma ci proviamo e magari chissà gli addominali a 50 anni faranno invidia ai ragazzini[emoji38][emoji38]

Inviato dal mio SM-A700F utilizzando Tapatalk

**DadoL** · 18-09-2017, 02:51 PM

Originariamente Scritto da luciano.ditinco

Con l'avanzare degli anni sarà sempre più difficile restare in forma visto gli impegni lavorativi famigliari e lo stres ci uccide...ma insomma ci proviamo e magari chissà gli addominali a 50 anni faranno invidia ai ragazzini[emoji38][emoji38]

Inviato dal mio SM-A700F utilizzando Tapatalk

Miseria, per quanto riguarda il gonfiore addominale e problemi di assimilazione causa carbo o cmq alimenti specifici non so proprio come aiutarti.
Riguardo alla perdita di massa magra in ipocalorica è un po' inevitabile anche se tenere un filo più alte le proteine aiuta. Anche l allenamento è determinante ma se fai crossfit, ti piace e sei costante va bene così!! Importante è allenarsi sempre!!
Ovviamente se hai avuto sempre la pancetta e hai fatto con dieta e allenamento un effetto "yo yo" ci sarà anche un po' di pelle cadente che va assorbita piano piano insomma e magari anche ritenzione idrica ecc
Per quanto riguarda l età, stai pensando nella maniera sbagliata... Un nostro mod, MrDoc ha iniziato ad allenarsi alla tua età circa: ha un fisico invidiabile e squatta 200kg!! Quindi FORZA!!! [emoji12] [emoji12] [emoji12] [emoji12]

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

**luciano.ditinco** · 19-09-2017, 06:37 AM

In effetti sembra più pelle spessa che grasso e gonfiore...infatti stavo pensando ad un nutrizionista..il crossfit mi piace e mi fa stare bene anche se vorrei aggiungere qualche esercizio di forza x gruppo muscolare ma il tempo è davvero poco!davvero grazie x l'incoraggiamento e cmq mi ritengo in forma e in salute come un ragazzino[emoji38]

Inviato dal mio SM-A700F utilizzando Tapatalk