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Risultati da 1 a 4 di 4
  1. #1
    MichelleDarko non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2017
    Messaggi
    4

    Predefinito Ciao sono nuova e avrei urgente bisogno di aiuto



    Ciao a tutti
    Mi chiamo michelle e sono una ragazza di vent'anni..
    Avrei qualche domanda da farvi riguardo alimentazione e esercizio.
    Mi alleno in casa perché per il momento non ho la possibilità di farlo in palestra (ma al più presto spero di riuscire ad andarci)
    Ammetto di essere appena entrata in questo mondo perché vorrei mettere su massa muscolare e tonificarmi.. sono uscita da un brutto periodo in cui ho stressato totalmente il mio corpo e ora vorrei rimediare almeno quel che riesco..
    Inizio col dire che prima mi esercitavo 6 giorni a settimana di cui, 3 giorni parte sopra e 3 giorni parte sotto , di cui per la parte sopra facevo 10 esercizi da due serie l'uno da 10 ripetizioni idem gambe glutei
    E mangiavo sano ma non curato..Sono alta 169 e peso 53 kg, Ora mangio sulle 2100 kcal più o meno
    E mangiavo sulle 150 gr di.proteine.. informandomi ho notato che ne sto assumendo troppe..
    Ma allora se in base al mio peso dovrei assumere 89 gr, come distribuisco gli altri macronutrienti?
    Se i grassi dovrei assumerne più o meno 1 gr per kg, quindi 53 kg, tutto il resto deve provenire dai carboidrati?
    E nei giorni in cui non mi alleno devo diminuirli?
    Ora faccio come esercizi
    Gambe/glutei (3 volte/sett)
    4/5 esercizi
    3/4 serie
    10/12 ripetizionk
    Addominali(2volte/sett)
    4 esercizi
    3 serie
    10/12 rip
    Braccia, schiena, spalle(3volte/sett)
    3 esercizi (x ogni.gruppo)
    2 serie
    8/10/12 max rip
    tutti gli esercizi con 20 secondi di pausa tra serie e 40 tra esercizio
    Tutto con manubri da 5kg l'uno e alcuni a corpo libero, mi alleno 5/6 max volte a settimana
    Faccio un pasto libero a settimana
    È corretto come faccio ora?
    Appena ho la possibilità mi iscrivo in palestra così ho alimentazione e scheda allenamento.Scusate e grazie in anticipo

  2. #2
    disperato89 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Messaggi
    239

    Predefinito

    Scusa ma hai fatto 3 post identici in 3 sezioni diverse....

    Inviato dal mio Redmi Note 3 utilizzando Tapatalk

  3. #3
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    7,612

    Predefinito

    Ciao Michelle. Hai iniziato malissimo con il tuo approccio al forum, ti ho subito sanzionato perchè non hai letto il regolamento e hai pensato bene di fare un crossposting d'esordio.

    Ti consiglio di passare dalla sezione "mi chiamo Arnold", così potrai presentarti alla community, perchè questo non è Facebook, ma una cosa differente: una comunità di persone con una passione in comune > l'allenamento con i sovraccarchi.
    Quando si entra in una nuova comunità è buona educazione presentarsi

    Poi ti consiglio di leggere questo link: Un minimo di chiarezza per principianti e sedicenti esperti...
    -Where Eagles Dare-

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

    Sei nuovo e vuoi fare una domanda senza aver letto questo? Fermati!
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    Link utili:
    Diventare Grozzi Zi Può!
    Nutrizione periwo
    Consigli su come impostare una dieta
    Consigli su come impostare una dieta II

  4. #4
    MichelleDarko non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2017
    Messaggi
    4

    Predefinito


    Scusatemi, appunto sono nuova e non avevo capito, non mi sono nemmeno accorta di averlo fatto in tre sessioni diverse, scusatemi ancora

 

 

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