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Discussione: Pareri dieta Massa

  1. #1
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    Predefinito Pareri dieta Massa

    Vorrei un parere riguardo la dieta per aumentare massa muscolare. Ecco i miei dati: peso: 63.4kg, altezza:172, BMR:1427, massa grassa: 13.6 %

    Ecco una mia foto:



    La dieta che vorrei seguire è organizzata in questo modo:

    TOTALE KCAL CHO FAT PRO
    2520 315 83 131



    PRIMA COLAZIONE 8:00 KCAL CHO FAT PRO
    le integrali mulino bianco 4 fette 136 24 2 4
    miele 2 cucchiain 60 16 0 0
    banana 1 105 27 0 0
    mela rossa 1 72 19 0 0
    watt whey protein 30g 110 1 1 27
    TOTALE 483 87 3 31

    SPUNTINO MATTUTINO 10:00 KCAL CHO FAT PRO
    Pane di segale 50g 124 25 1 4
    Marmellata 30g 86 17 0 0
    Mandorle 20g 116 4 10 4
    TOT 308 46 11 8

    PRE WORK


    • 3g BCAA


    ALLENAMENTO ALLE 12:00 FINO ALLE 14:00

    POST WO



    • 3G BCAA
    • 5g Glutammina



    PRANZO 14:45 KCAL CHO FAT PRO
    Riso 100g 355 81 1 6
    Pollo petto 200g 200 0 2 47
    Banana 1 110 27 0 1
    TOTALE 665 108 3 54

    SPUNTINO POMERIDIANO 17:00 KCAL CHO FAT PRO
    Pane di segale 50g 124 25 1 4
    Prozis Burro d'arachidi (100% arachidi) 40g 239 3 20 12
    TOTALE 363 28 21 16

    CENA 19:00 KCAL CHO FAT PRO
    Olio evo 20g 179 0 20 0
    Riso scotti INTEGRALE 60g 208 43 2 4
    uovo 77 0 5 7
    TOTALE 464 43 27 11


    [TABLE="width: 500"]
    [TR]
    [TD]PRENANNA[/TD]
    [TD]KCAL[/TD]
    [TD]CHO[/TD]
    [TD]FAT[/TD]
    [TD]PRO[/TD]
    [/TR]
    [TR]
    [TD]Burro d'arachidi prozis 36g[/TD]
    [TD]215[/TD]
    [TD]3[/TD]
    [TD]18[/TD]
    [TD]11[/TD]
    [/TR]
    [TR]
    [TD]TOTALE[/TD]
    [TD]215[/TD]
    [TD]3[/TD]
    [TD]18[/TD]
    [TD]11[/TD]
    [/TR]
    [/TABLE


    I miei dubbi sono:
    1. Sono troppi i cho dopo allenamento? Ho scelto il riso normale per il suo elevato IG.
    2. Come vi sembrano le quantità di burro d'arachidi? Sto esagerando?
    3. Per le proteine a prima mattina, io faccio cosi: due bicchieri a stomaco d'acqua appena sveglio e dopo proteine. Dopo una ventina di minuti/ mezz'ora faccio colazione.
    4. Va bene come attesa tra post wo e pranzo?
    5. La quantità di proteine può andare?




    Nel conteggio delle proteine, escludo quelle non nobili ( arachidi, riso E mandorle )?
    Ultima modifica di emasan; 03-09-2017 alle 02:21 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2017
    Messaggi
    27

    Predefinito

    Ciao,

    ti consiglio di cercare un post dell'utente Carnera e leggere i link nella sua firma.
    Dopo, riprova a stilare un piano alimentare.

    ciao

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