Dieta massa

[Trap Lord.]

DATI PERSONALI.
ETÀ: ​21 anni
PESO: 77kg
ALTEZZA: 1,85m
%BF: 8%

OBIETTIVI: 85/90kg entro giugno 2018.

COLAZIONE: 500cal.
4 Fette Pan Bauletto ai Cereali e Soia 94cal
1 Banana media 95cal
250ml Albumi + 1 Uovo intero 182cal
1 Actimel 0% + 25g proteine 128cal

PRANZO: 1230cal
250g pasta opp. 270g riso 900cal
300g pollo opp. 300g tacchino opp. 330 tonno naturale opp. 180g salmone opp. 300g branzino opp. 280g orata 330cal
Verdura a piacere
100g pane integrale (solo nei giorni con allenamento) 220cal

PRE-WORKOUT: 287cal
1 Fetta Pan Bauletto ai Cereali e Soia 23cal
10g Burro d'arachidi 55cal
200ml acqua + 30g proteine + 5g creatina monoidrata 120cal

POST-WORKOUT: 327
200ML ACQUA + 30g proteine + 3g creatina monoidrata 120cal
4 crackers integrali 104cal
120g fesa di tacchino opp. 120g petto di pollo (salumi) opp. 100g tonno al naturale 104cal

CENA: 1033cal
180g pasta opp. 200g riso opp. 500g patate al forno (no olio) 648cal
350g pollo opp. 350 tacchino opp. 300g carne rossa magra 380cal
Verdure a piacere

TOTALE CAL: 3387

Consigli, pareri e correzioni assolutamente ben accetti!

[disperato89]

Come prima cosa di solito ci si presenta nell'apposita sezione....

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[Trap Lord.]

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Done.

[SimoneMarata]

Ciao,

mi dispiace ma mi sembra che tu sia del tutto fuori strada. la tua dieta calcolata con software dedicati si aggira sulle 3600 kcal con 5,8 gr di proteine per kg di peso corporeo e mezzo chilo di carboidrati (non di pane e pasta, di carboidrati!) al giorno, circa 8 gr per kg di peso corporeo... quasi meglio di Pantani al giro d'Italia!
Ammesso che non credo tu riesca a consumare un volume tale di alimenti in una giornata, il risultato sarà che superi i 90 kg a giugno 2018, ma perché imbocchi la strada dell'obesità.

E' decisamente eccessiva la dieta. Inutile. Poi manca del tutto la frutta, l'olio evo...

Parti piano, con calma, e cura l'allenamento prima di tutto. 90gr di proteine (solo di integratori) è veramente inutile. Per costruire un buon lavoro metti su un mattone alla volta:
1) prima cosa conta l'allenamento
2) seconda cosa conta il riposo
3) l'alimentazione
4) l'integrazione.

Inizia a curare l'allenamento e il riposo vedi che risultati arrivano, poi inizia a occuparti dell'alimentazione e vedi se i risultati migliorano: vorrà dire che sei nella giusta direzione. E solo infine, se necessario, aggiungi l'integrazione, e vediamo se ti da una spinta in più!

Ciao