DATI PERSONALI.
ETÀ: 21 anni
PESO: 77kg
ALTEZZA: 1,85m
%BF: 8%
OBIETTIVI: 85/90kg entro giugno 2018.
COLAZIONE: 500cal.
4 Fette Pan Bauletto ai Cereali e Soia 94cal
1 Banana media 95cal
250ml Albumi + 1 Uovo intero 182cal
1 Actimel 0% + 25g proteine 128cal
PRANZO: 1230cal
250g pasta opp. 270g riso 900cal
300g pollo opp. 300g tacchino opp. 330 tonno naturale opp. 180g salmone opp. 300g branzino opp. 280g orata 330cal
Verdura a piacere
100g pane integrale (solo nei giorni con allenamento) 220cal
PRE-WORKOUT: 287cal
1 Fetta Pan Bauletto ai Cereali e Soia 23cal
10g Burro d'arachidi 55cal
200ml acqua + 30g proteine + 5g creatina monoidrata 120cal
POST-WORKOUT: 327
200ML ACQUA + 30g proteine + 3g creatina monoidrata 120cal
4 crackers integrali 104cal
120g fesa di tacchino opp. 120g petto di pollo (salumi) opp. 100g tonno al naturale 104cal
CENA: 1033cal
180g pasta opp. 200g riso opp. 500g patate al forno (no olio) 648cal
350g pollo opp. 350 tacchino opp. 300g carne rossa magra 380cal
Verdure a piacere
TOTALE CAL: 3387
Consigli, pareri e correzioni assolutamente ben accetti!
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