Dubbio su esatezza dei calcoli dei macro

[Muscia]

Sto cercando di aiutare mia moglie con la dieta, ho provato a seguire le indicazioni di Carnera per il calcolo del tdee.

donna
33 anni
162 cm
78 kg
sedentaria

655+(9,6x78)+(1,8x162)-(4,7x33)=1540,3

1540x1,2=1848,36

facendo un taglio del 15% viene 1571, arrotondato a 1550.

pro 2x78=155 gr x 4= 624 kcal
fat 0,85 x 78= 66,3 gr x 9 = 596 kcal

1550 - 624 - 596 = 330 kcal da destinare ai chos

Qui sorge un dubbio: i chos sono circa il 21% del totale, non sono troppo pochi?

[weareblind]

Dipende dalla finalità... A regime per me si. Dipende dalle proteine, 2x per me è troppo, e quindi...

[Muscia]

L'obiettivo è perdere circa una quindicina di kg.

[DadoL]

L'obiettivo è perdere circa una quindicina di kg.

Usando lo schema excel mi viene che i chos sono un 50% sia nei giorni on off

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[Muscia]

Grazie Dado, sinceramente non avevo provato a usare lo schema ma avevo seguito le indicazioni per i calcoli. Mi sa che mi sono perso qualche passaggio per strada perchè per i macro mi vengono cifre differenti.

[carnera]

Muscia, ricorda che le formule che riporto vanno utilizzate per soggetti che si allenano con frequenza

[Muscia]

Ah ok, non avevo compreso questo distinguo. Grazie per il chiarimento!

[carnera]

Ricorda che qui si parla sempre di atleti. Per un soggetto sedentario gli approcci sono per forza differenti, in primis per quanto riguarda l'apporto proteico.

[Muscia]

Ergo meno proteine per i sedentari?

[carnera]

Sicuramente!

[Muscia]

Capito, grazie mille!