Consigli dieta ipocalorica

[DarioPn]

Salve sono Dario ed è la prima volta che scrivo su questo forum.
Ho 26 anni e sono alto 168 cm e qualche anno fa ho iniziato a fare dieta. Precisamente a Dicembre 2013 pesavo 122 Kg e in un anno ho perso circa 40 Kg; sin dall’ inizio ho fatto molta attività fisica, tutto quello che ho potuto in pratica (piscina, corsa, pesi e soprattutto niente auto e mi riposavo solo la domenica) e sono arrivato a pesare 74 kg ma ho dovuto sospendere per via di alcuni problemi. Comunque mi sono stabilizzato negli anni sugli 80 kg per via della pelle in eccesso, ma prima o poi farò l'intervento.

Comunque! Mi sono messo nuovamente in testa di abbassare ulteriormente la massa grassa e magari aumentare quella muscolare, anche se tutti mi dicono che sto bene così per come sono, ma io me ne sbatto perché voglio migliorare.

Oggi peso 83.30 di cui FM 25% , MM 40.8% e TBW 54.8% però stavolta non sto andando dal dietologo e ho ripreso la mia vecchia dieta; il mio BMR è di circa 1600 kCal e la dieta iniziale prevedeva 23% protidi 50% glucidi e 27% lipidi per un totale di circa 1450kCal, ovvero carboidrati a pranzo e proteine la sera bandendo qualsiasi forma di latticino ad eccezione del latte la mattina.
Seguendo nuovamente questa non solo non ho perso peso ma quando scendevo le scale mi tremavano le gambe e durante il giorno mi sentivo intorpidito. Ho quindi modificato un po' di cose e adesso ho:

• i 30gr di pane giornalieri li mangio la mattina con il latte;
• ho sostituito il pranzo con la cena , quindi carne/pesce/legumi, insalata e frutta ; niente pasta al max 30gr di riso sostituendo però il pane a colazione con una frutta;
• la mia cena, dopo ogni allenamento in pratica, sera per sera è latte + 30 gr microwhey e frutta di stagione
• durante il giorno 3gr di ALC nella speranza di bruciare qualcosina in più
• max una volta a settimana prendo una pizza. Se riesco a farne a meno meglio e la salto.

Seguendo questo regime alimentare ho iniziato a riperdere peso, circa 1kg al mese, e non ho sintomi di debolezza; faccio pesi 3 volte a settimana a giorni alternati e nei tre giorni di recupero, siccome non riesco a stare fermo faccio 20 km di cyclette a basso regime, anche se avrei preferito correre (infatti prima facevo sessioni da 15km 3 volte a settimana ma adesso ho una forte infiammazione all’ ileopsoas).

Io ho letto un po' sul forum ma non vorrei che la mia “situazione” possa far variare un po' le cose, avete consigli proprio su come gestire meglio microwhey e ALC per massimizzare il loro contributo in vista della dieta che seguo? Intendo dosi e momenti della giornata?
Anche consigli sul piano alimentare logicamente, so che non è dei migliori e accetto qualsiasi critica.. tipo ridurre o aggiungere qualcosa, o preferire qualche alimento nello specifico per ridurre la ritenzione idrica...

Altro domanda (off-opic ma ci provo XD) ho qualche problema di pelle in eccesso e tralasciando quella sull’ addome sto mirando a riempire nel giusto con la muscolatura: consigli per i fasci posteriori dei deltoidi li ho provati tutti ma sono cresciuti poco fino ad adesso.

Grazie mille in anticipo e scusatemi se sono stato prolisso!!

[Muscia]

Ciao, in primis leggi bene il regolamento del forum. Di norma il primo messaggio di ogni utente dovrebbe essere la presentazione nella sezione apposita "Mi chiamo Arnold".
Il piano alimentare andrebbe riportato indicando grammature dei vari alimenti e ripartizione dei macro dei vari pasti.

[DarioPn]

Salve a tutti.. ho atteso un po’ prima di rispondere per raccogliere dati certi e non dire cose a casaccio, andando a sensazione. Allora, come vi dicevo da qualche settimana ho modificato leggermente la dieta che mi era stata fatta tempo fa; sto anche integrando con ALC e Microwhey e, come spiegavo nel post iniziale, proprio su queste ho qualche perplessità.
Per quel che mi è stato richiesto, ho pensato di riportare direttamente le statistiche del mio “diario alimentare” in merito al mese di Agosto (le prime settimane ho seguito la vecchia dieta) e riporto anche le statistiche della settimana 28 ago – 03 set (settimana in cui ho seguito a pieno la dieta modificata da me). Il “diario alimentare” a cui faccio riferimento sopra non sono altro che le statistiche dell' app con cui monitoro il mio stato di fitness. Riguardo le grammature riporto una giornata tipo, perché in realtà quello che varia di giorno in giorno è solo il pranzo, a seconda della scelta sul momento.



Giornata tipo:

MATTINA
250 ml LATTE SCREMATO
30 gr PANE oppure 2 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
1,5 gr ALC

PRANZO
CARNE/PESCE + CONTORNO + 2 FRUTTI (allego la scansione con i gr)
oppure
240 gr LEGUMI + 2 FRUTTI
oppure
2 UOVA + CONTORNO + 2 FRUTTI




PREWORKOUT
1/2 frutto
1,5 gr ALC

CENA
300 gr LATTE SCREMATO
30 gr MICROWHEY
3 FRUTTI

Ad oggi sono 80.70 kg di cui FM 24.2% , MM 41.3% e TBW 55.3% o almmeno questo dice la mia bilancia impedenziometrica.. e lo so, ancora strada ne devo fare XD
Mi ripeterò, ma logicamente accetto qualsiasi consiglio/critica anche sul piano alimentare che sto seguendo. Attendo i vostri consigli!! Ciaooo