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Discussione: Chiarimenti Dieta Massa

  1. #1
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    Predefinito Chiarimenti Dieta Massa

    Salve Ragazzi ,

    oggi vorrei rompervi le scatole su dei dubbi che mi sono sorti nel pianificare la mia dieta per la massa . Premetto che sono 1,84 m x 74 kg , mi alleno da 10 mesi nei quali il mio unico obiettivo è stato il dimagrimento dato che volevo ripulirmi per bene . Adesso per la prima volta affronterò la fase di ipertrofia .

    Il mio TDEE è di circa 2340 calorie ed attualmente mantengo il mio peso con CHO 330 g , PRO 120 g , FAT 60 g .

    Avevo pensato ad un surplus di 300 calorie e pensavo di ripartire i macro basandomi sui quantitativi per kg corporeo raccomandati, da aggiustare man mano che il peso sale quindi farei

    Introito : 2640 cal
    CHO : 375 g
    PRO : 150 g (2 g / kg)
    FAT : 60 g (0.8 g / kg)

    oppure sarebbe più opportuno prendere le 2640 cal e ripartirle in 50% CHO , PRO 30%, FAT 20% ?

    Vi chiedo questo poichè essendo la prima volta che entro in massa non so come il mio corpo risponderà e volevo pianificare qualcosa a tavolino .

    Questo è quello che ho combinato in questi mesi

    Ottobre 2016 - Marzo 2017




    Agosto 2017 (si lo so ,mi sono ustionato di brutto ahahahah)


    Un Saluto e grazie a tutti

  2. #2
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    Predefinito

    Ciao,

    secondo me dovresti abbassare un altro po' le proteine in favore dei carboidrati.
    Guarda in firma di Carnera e leggine i link.

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