dieta massa pareri

[Gabriella26]

Sono una ragazza di 24 anni, studentessa, voglio ingrossare gambe e glutei (li lavoro 2 volte a settimana, 1 la parte sopra, no aerobica). Sono 167 cm x 62 kg

Com'è questa dieta?

8. 00 Colazione: 100 gr di tonno
6 fette biscottate integrali
1 frutto

10.30: noci + yogurt greco

13 00 Pranzo: 90 gr pasta /riso
200 gr di pollo/tacchino
verdura con olio evo

pre allenamento a volte: 1 banana (se mi alleno dopo le 16)

Cena 19 00: 200 gr pesce /carne bianca
verdura con olio evo
100 gr di pane integrale

[MrDoc]

Ingrossare bene Gambe e Glutei dipende più dall' allenamento che fai che dall' alimentazione, perchè solo con una alimentazione (di qualsiasi tipo) se è ipercalorica, aumenti fondamentalmente la componente grassa e basta.

[SimoneMarata]

Ciao,

considerando 10gr di olio a pasto e 170gr di yogurt greco a metà mattina, sei intorno a 2050 kcal con circa 2,5 gr/kg di peso di proteine, 3,7 di carboidrati e 0,9 di lipidi.

Prova a valutare quante kcal stai consumando in questo periodo, che immagino tu sia rimasta costante di peso: se sei intorno a 1700 kcal allora le 2000 che hai previsto quanto inizierai l'allenamento possono andar bene, ma per sicurezza monitora il peso settimanalmente per verificare che non vi siano aumenti significativi.

Sulla qualità dell'alimentazione ricordati di variare tra tutti i gruppi alimentari (carne, pesce, uova, legumi, etc., variando anche all'interno di queste categorie), metti pure un frutto in più.

Ricorda: nel fai da te è importante individuare un obiettivo alla volta, come monitorarlo e ogni quanto monitorarlo. E' fondamentale per raggiungere i risultati! Tieni sottocontrollo peso, circonferenza coscia (punto mediano della coscia) e circonferenza gluteo (punto più ampio del gluteo) settimanalmente e vedi se stai andando nella giusta direzione.

Ciao

[Orepex]

Le diete si riportano in questo modo
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html