Dieta massa opinioni
Altezza 174
Peso 71,5
Mb1=1688.6
TID=169
Fcg= 2195.3
Fcg allenamento= 2364.3
Surplus 15%= 2718
Può andare questa Dieta? So che le proteine dovrebbero essere un pochino più basse, attualmente sono (2.5 x kg).
Bf la formula mi da 10.5% ma secondo me è un pochino più alto intorno 11/12%, allego cmq una foto sotto:
https://imageshack.com/i/pmrxWvjMj
COLAZIONE 10:30 - 11:00
Proteine 20g
Cereali 100g
latte parz. sc. 200ml
omega 3 2,5g
Banana 1Pz.
totale 111,6 carb - 36,6 pro - 6,1grassi - 647,5 kcal
PRANZO 13:30 - 14:00
Pasta integrale 150g
Olio 20g
Pollo, petto 150g
Latthga 80g
Totale 103 carb - 53,3 pro - 6,1grassi - 857,3 kcal
PRE WORK 16:30-17:00
Pere(200g)/ mela 130g/ pesche150g
Bcaa 4/5 g
Totale 15 carb - 0,4 pro- 0,1 grassi - 90kcal
POST WORK 18:00
Proteine 35g
Malto 60g
Totale 60 carb - 30 pro - 0 gras - 360 kcal
CENA 21:00
Pane integrale 70g
Tacchino 150g
Olio 25g 0
Lattuga 80g
Totale 36,6 carb - 37,7 pro - 38,6 grassi - 641,3kcal
PRE NANNA 00:00/02:00
Pro caseine 35g
Olive 10Pz
Totale 0carb - 30pro - 9grassi - 201kcal
Totale compl. 326 carb- 188 pro - 77,8 grassi- 2765 kcal
Nei giorni off mi limito a tagliare di circa 150/200 kcal ed eliminare carbo la sera (pane).
Le olive stanno come pre nanna per il semplice motivo di aumentare le calorie della dieta.
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