Correzioni dieta massa

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19 anni 158cm 60 kg(qui mie foto https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=57667)
il mio bmr è 1550 kcal tdee 2200 aumentando 10% arrivo a 2420
Pensavo di fare giorni on pro 120g
Cho 370
Fat 50 totale 2420 kcal

Giorni OFF pro 120
Cho 290
Fat 50 2105 kcal


COLAZIONE 543kcal cho108g prot 22.3 fat 5.37
100 albume
70 farina integrale
10 semi chia
200 frutto
10 frutta secca
SPUNTINO 214KCAL cho54 prot2.3 fat1
200 frutta
10 frutta secca
PRANZO 855kcal Cho 95 prot 53 Fat 24
150 pasta integrale
150 petto pollo
20 oliva
Verdure varia
SPUNTINO pre wo 150 kcal cho24.5 prot 9 Fat 0.89
50pane integrale
20 fesa tacchino
Cena post wo 670 kcal Cho 83.4 prot 33.5 Fat 20
450 patate
150 pesce persico
15 olio oliva

Totale 2432kcal 365 Cho 120 prot Fat 51
I totali non sono usciti precisissimi ma non ho contato le verdure

Come pre ho messo pasto solido lasciando passarle almeno 1.30 dal wo in caso lo cambio con liquido inserendo le whey è solo un prospetto questo di giorno on per vedere se l ho impostata bene

[b18]

Up

[weareblind]

Bravo, hai già impostato. Denota cura e analisi. Per il resto, troppe segue mentali. Ipercalorica stimata al +10% buona idea per partire, per me troppe proteine 2xmassa totale, io preferisco 1,3-1,5, ma siamo alle preferenze. Abbandona i "51 g di grasso", regolati in maniera ragionevole, allenato bene e datti 6 mesi.