Alimentazione neofita

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ALIMENTAZIONE: potreste gentilmente darmi qualche dritta base su calorie giornaliere e suddivisione macros ? Conoscete un sito x i calcoli ?
29 anni, 178 cm, 76 Kg con bf di un 20% circa.
Palestra 3 volte a settimane.

[weareblind]

https://tdeecalculator.net/
Sali, scendi, resti nel peso o ricomposizione? Come possiamo dare risposte, qui dobbiamo ipotizzare le domande.