peso bloccato

[ddc]

ciao a tutti, vi scrivo perché sto facendo veramente tanta fatica a perdere peso, anzi diciamo che da tre settimane sono fermo a 83/84 kg, sono alto 175cm e attualmente ho una percentuale di massa grassa che si aggira intorno al 14/15 %, ho iniziato con un peso di 87 kg circa 3 mesi fa, dopo aver fatto una reverse diet di 1 mese sono passato alla ricomposizione corporea che ha dato i suoi risultati fino a 3 settimane fa quando come vi dicevo mi sono bloccato, ho provato a prendere anche l'integratore Animal Cut ma ho solo buttato soldi, non sono mai stato un tipo definito ma ora vorrei portare la definizione al 8/9 percento, mi alleno 4 volte a settimana in questo modo: 1giorno schiena, 2giorno bicipiti, 3giorno riposo, 4giorno petto e tricipiti, 5giorno spalle. lo so potrei allenarmi meglio ma facendo un lavoro pesante e stando fuori casa 11 ore al giorno trovare tempo ed energie per la palestra è veramente dura! spero possiate aiutarmi a raggiungere i miei obbiettivi!

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[DadoL]

Se non sbaglio,non ti sei presentato:
Vai nella sezione "Mi chiamo Arnold" e presentati. Cerca di dare le info necessarie affinché gli utenti esperti possano inquadrati.

Per il discorso peso:
meglio se posti la tua dieta con orari dei pasti e percentuali dei macros (lo so, devi perdere tempo per farlo ma più sono dettagliate le info meglio è)

Se riesci a postare una foto ancora meglio.

[ddc]

Se non sbaglio,non ti sei presentato:
Vai nella sezione "Mi chiamo Arnold" e presentati. Cerca di dare le info necessarie affinché gli utenti esperti possano inquadrati.

Per il discorso peso:
meglio se posti la tua dieta con orari dei pasti e percentuali dei macros (lo so, devi perdere tempo per farlo ma più sono dettagliate le info meglio è)

Se riesci a postare una foto ancora meglio.

mi sono appena presentato nella sezione Arnold.
per quanto riguarda la dieta ora è strutturata in questo modo:
Lunedì, Martedì, Mercoledì e giovedì fino a pranzo:

colazione, pranzo e cena: 42g proteine, 12g. carboidrati, 13g grassi

dopo l'allenamento e prima di dormire: 21g proteine, 7g carboidrati, 0g grassi

giovedì dopo la palestra e venerdì:

cena, colazione, pranzo, cena: 22g proteine, 135g carboidrati, 7g grassi

2 cocktail post workout ( giovedì e venerdi): 25g proteine, 100g carboidrati, 0g grassi

2 pre nanna: 11g proteine, 50g carboidrati, 7g grassi

2 spuntini: 70g

Sabato e domenica
colazione, pranzo e cena:
57g carboidrati, 43 proteine, 20g grassi

2 spuntini: 14g carboidrati, 9g proteine, 3g grassi

pre nanna: 9g carboidrati, 7g proteine, 3g. grassi

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[DadoL]

mi sono appena presentato nella sezione Arnold.
per quanto riguarda la dieta ora è strutturata in questo modo:
Lunedì, Martedì, Mercoledì e giovedì fino a pranzo:

colazione, pranzo e cena: 42g proteine, 12g. carboidrati, 13g grassi

dopo l'allenamento e prima di dormire: 21g proteine, 7g carboidrati, 0g grassi

giovedì dopo la palestra e venerdì:

cena, colazione, pranzo, cena: 22g proteine, 135g carboidrati, 7g grassi

2 cocktail post workout ( giovedì e venerdi): 25g proteine, 100g carboidrati, 0g grassi

2 pre nanna: 11g proteine, 50g carboidrati, 7g grassi

2 spuntini: 70g

Sabato e domenica
colazione, pranzo e cena:
57g carboidrati, 43 proteine, 20g grassi

2 spuntini: 14g carboidrati, 9g proteine, 3g grassi

pre nanna: 9g carboidrati, 7g proteine, 3g. grassi

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Be, ho letto la presentazione: non sei alle prime armi.
Io si
La Carb Cycling è un tipo di dieta che può andare bene: dai un occhiata a Project Invictus sul YouTube... Magari ti basta fare ogni tot settimane una "ricarica completa" alzando l'introito calorico per poi continuare a tagliare.

Cmq, in questo Forum la dieta, come l'allenamento, ha una sua filosofia di base.

Se ti interessa cambiare approccio:
Leggi i link in firma di Carnera per la dieta e studia le discussioni in evidenza per l'allenamento.


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[DadoL]

Dimenticavo: per vedere i link in firma dei vari utenti devi aprire il forum da browser

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[ddc]

si infatti sto seguendo proprio lo schema di Project Invictus, forse hai ragione devo fare una ricarica completa per sbloccare la situazione... almeno una settimana! comunque darò un occhiata anche al link di Carnera. grazie per l'interessamento!

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