Info alimentazione

[OttoDix]

Salve vorrei sapere se la mia alimentazione è adatta ad scendere la massa grassa ed aumentare la magra.
Ho 19 anni peso 94,4 alto 1,87 Massa magra:38,3% Massa grassa:22,6%

COLAZIONE: pancake (200ml albume 100g farina di avena)
Yougurt zymil 250g+15g pro+80g fiocchi di avena
Yougurt Greco 170+80g muesli+banana
1 enterolactis plus+vitamina C 1g+1 multivitaminico

Spuntino: 80g tonno o sgombro+5gallette di mais
80g affetto magro+80 panino integrale+20g mandorle


Pranzo:120g di riso basmati(riposo 0g)+250 merluzzo o platessa/200g legumi/150g pollo o tacchino/250g manzo e Verdura

Merenda: 80g tonno o sgombro+4gallette di mais
80g affetto magro+4 gallette di farro+4 noci

Cena 100g patate lesse+250 merluzzo o platessa/pollo o tacchino e Verdura

Pre Nanna: 250 yougurt soia+20g mandorle/250g yougurt magro+20mandorle/20g blend +4 noci


ALLENAMENTO: PRE 7g bcaa
POst:30g pro+30g maltodestrine
Che ne pensate ?
Prendo i fermenti lattici perchè ho notato gonfiore alla parte bassa dell'addome
Devo postare anche il mio allenamento ?

[.:überfranz:.]

Ciao Otto,
come prima cosa ricordati di presentarti nella sezione giusta: "mi chiamo Arnold".

come seconda cosa ti dico che non è valutabile la tua alimentazione perché mancano tutti i dati, kcal, suddivisione in macro parziali di ogni alimento e totali . devi perderci un po' di tempo.

gli integratori posso dirti che son soldi buttati al vento. ma tanto son tuoi

[OttoDix]

Orientativamente ?
Altri dati: Metabolismo basale 1980
Grasso viscerale 8
Per presentarmi dove devo andare ?
Grazie

[carnera]

Fai quello che ti ha detto Uber, altrimenti ci arrabbiamo.

[Morgante]

Puoi presentarti qui:
https://r.tapatalk.com/shareLink?url...&share_type=sf

La sezione si chiama "mi chiamo Arnold"

Darti un'opinione sulla dieta è impossibile, a meno che tu non pretenda che ci prendiamo la calcolatrice e ci mettiamo a fare i calcoli di calorie e macronutrienti che, in teoria, tu avresti già dovuto fare.

[OttoDix]

kcal 2188,5 Carbo:270,04 Pro:160,27
Devo postarli suddivisi nell'arco della giornata?
Mi sono presentato,spero di non aver sbagliato

[OttoDix]

Colazione: Kcal:528,4 Carbo:72,6 Pro:25,2 Grassi:14,7
Spuntino: Kcal:168,8 Carbo:18,8 Pro:20,8 Grassi:0,8
Pranzo: Kcal:640 Carbo:104,42 Pro:42,04 Grassi:3,8
Spuntino:Kcal:293,2 Crbo:21,55 Pro:26,76 Grassi:11,4
Cena: Kcal:230 Carbo:20 Pro:33,37 Grassi:2,74
Prenanna: Kcal 338,1 Crbo:34,95 Pro:12,2 Grassi:13,12

Allenamento PRE:7g bcaa
POST:30g proteine 30g maltodestrine

[OttoDix]

Ho calcolato calorie e macronutrienti si potrebbe avere una risposta?

[Morgante]

Otto, la risposta non è che arriva in automatico. Uno legge e, se gli va e ritiene di averne le competenze, risponde.

Io non sono un grande esperto di alimentazione, ma tendo a tenere le proteine un po' più alte (almeno 2g per kg di peso) e ad alternare giornate a grassi bassi (quando mi alleno) con giornate a grassi più alti.

Le fonti non mi sembrano male, forse limiterei scatolette e affettati.

Quanto al perdere grasso, quello dipende dal deficit calorico. Vedi se il peso è in calo dopo qualche settimana di questa dieta. Se no taglia le calorie.

[OttoDix]

Ma volevo anche semplicimente un'opinione
Lei che mi consiglia al posto delle scatolette e affetti ?
Gentilissimo morgante

[carnera]

Ho calcolato calorie e macronutrienti si potrebbe avere una risposta?

Questo non è un punto informativo.
Se gli utenti troveranno interessante la tua discussione interverranno.

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