La mia alimentazione

[MaximilianB]

DEVO DIMAGRIRE

peso 91 kg
altezza 185cm
anni 43
massa magra 66,74 kg calcolata con il metodo Zona
massa grassa 30% sempre con metodo zona
petto altezza capezzoli 114cm
braccio altezza bicipite 38cm
pancia altezza ombelico 108cm homer simpson
coscia alta 63cm
polpaccio 40cm

cerco di allenarmi 4 volte/settimana in palestra, da una quindicina di giorni.
cardio, in questo momento in modo discontinuo

cosa dovrei introdurre: 1613 calorie calcolata con la formula di questo sito, senza moltiplicare il coefficiente di "attività leggera".

ecco cosa introduco: (adesso ridiamo)

colazione:
uova albume 200gr 100cal
fiocchi avena 100gr 389cal
latte soia 200ml 80cal
frutto 50cal
1 cucchiaio olio 108 cal

grassi 13gr
carbo 82gr
pro 20gr

spuntino:
yogurt greco 170gr 57cal
frutto 50cal

pro16gr
carbo 10gr

pranzo:
petto pollo 200gr 330cal
riso integrale 100gr 111cal
2 cucchiai olio 216cal
insalata
semi 10gr 56cal
frutto 50cal

grassi 31gr
carbo 36gr
pro 60gr

spuntino:
yocca 170gr 170cal
frutto 50cal

pro 11gr
carbo 10gr

cena:
merluzzo 200gr 160cal
verdure grigliate
2 cucchiai olio 216cal
4 gallette riso o farro 160cal
frutta 50cal

grassi 26gr
carbo 81gr
pro 34gr

totale: 2459calorie...................

io pensavo di mangiare bene, di mangiare giusto
il bello è che non faccio nessuna fatica ad introdurre tutto questo cibo...
mi chiedevo perche non dimagrivo, che idiota

allora:
tolgo i due spuntini e arrivo a 2132calorie
dimezzo il petto di pollo e arrivo a 1972calorie
dimezzo i fiocchi di avena e arrivo a 1792calorie
dimezzo il merluzzo e arrivo a 1712calorie

cosi sono a 100calorie in più del mio metabolismo basale
non credo di riuscire a farcela

cosa vi sembra?
Eraser o Carnera mi diranno che non ho impostato le % dei macronutrienti, ma portate pazienza...

il vino? dai va là!!!

aiuto pls

[billyballo88]

Ciao MaximilianB,

ho rifatto i conti utilizzando il foglio excel "Macros.xls"messo a disposizione su questo sito, per calcolare i macros...e come sospettavo i risultati sono diversi da quelli che hai scritto te.

Your data
Weight	91	kg
Height	185	cm
Age	43	years

Basic TDEE
Man	1945

Exercise/week

1,42

if 4 days/week

TDEE with exercises
Man	2762

Goal for days ON	Lose weight				Increase weight
Extreme	Aggressive	Normal	Mantain	Minimum	Normal	Aggressive
Man	2210	2348	2624	2762	2900	3039	3177
TDEE choosen	2460	← Choose one from table above
Macros needed per day ON
Protein	182	g	728	kcal
Carbohydrates	259	g	1036	kcal
Fats	77	g	696	kcal
Total			2460	kcal
Macros needed per day OFF
Protein	182	g	728	kcal
Carbohydrates	179	g	716	kcal
Fats	77	g	696	kcal
Total			2140	kcal

Ti consiglio di ripartire da questi calcoli.

ps: non devi togliere gli spuntini per far quadrare le calorie, ma modulare il tutto!

[MaximilianB]

Grazie1000 Billyballo,
per fare i conti hai utilizzato il mio peso totale, io invece la massa magra.
Così nei giorni ON praticamente introduco le stesse calorie del mio"vecchio" modello alimentare, nei giorni OFF circa 300calorie in meno, pensi sia sufficiente per favorire la perdita di grasso?

Sto leggendo il tuo post "alimentazione nella giusta direzione"

[billyballo88]

Grazie1000 Billyballo,
per fare i conti hai utilizzato il mio peso totale, io invece la massa magra.
Così nei giorni ON praticamente introduco le stesse calorie del mio"vecchio" modello alimentare, nei giorni OFF circa 300calorie in meno, pensi sia sufficiente per favorire la perdita di grasso?

Sto leggendo il tuo post "alimentazione nella giusta direzione"

Penso che dovresti leggere bene i link nella firma di Carnera per chiarirti le idee.

[MaximilianB]

Dí, però i numeri Son numeri

[billyballo88]

Dí, però i numeri Son numeri

Certo... anche la prigione è una stanza!

Non basarti solo sui "numeri" delle kcal, prendi spunto dalla mia dieta, come è strutturata la suddivisione dei macros nella giornata ed il tipo di alimenti che mangio. Anche io ho del grasso da mandar via e come vedi introduco comunque tutte le kcal prestabilite (a parte nei giorni OFF che ho un leggero deficit).

Se te introducessi veramente 1600kcal come hai detto, sarebbe peggio.

Ripeto: ti consiglio di leggere i link in firma di Carnera, ti sarà d'aiuto.

ps: ovviamente io non ho l'esperienza per darti indicazione più precise per il tuo caso, però posso dirti come ho proceduto io per strutturare una dieta sensata.

[DadoL]

Praticamente introduco le stesse calorie...
Si, però i numeri son numeri...

Devi levarti di dosso gli stereotipi!!
In caso non lo sapessi, Carnera è il messia che ti porterà dalla fat schiavitù alla libertà

Sicuramente una dieta in pieno deficit ti fa dimagrire ma quanto puoi reggere così: un mese?? Due forse??

La dieta proposta è mirata a migliorare la sensibilità insulinica, l'affinità ai carboidrati e risvegliare un metabolismo morto e sepolto da anni!!!!
Mangia e spingi!!!

[MaximilianB]

grazie Billyballo, penso tu sia una persona molto paziente....

per non sbagliare e per chiudere il cerchio prendo un appuntamento con la nutrizionista nell'ospedale dove lavoro

[DadoL]

Scusami, mi sono accorto solo adesso rileggendo,che ho fuso due td diversi scrivendo una risposta unica nel tuo post...

...figura del saccente/idiota​...

Buon allenamento.



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