Dieta massa, pareri

[b18]

Altezza 1.77 peso 73kg anni 28

Ho iniziato ad allenarmi quest'anno in palestra dopo un periodo di sendentarietà. A causa di problemi sono stato incostante attualmente questa è la mia dieta tipo. Da Ottobre ho ridotto giro vita di 10 cm facendo una normo

Giorni on 2600kcla pro 178g 27%
Cho 297g 45%
Fat 83g 28%
OFF 2335kcal pro 166 28% Cho 245 42% Fat 79 30%



Colazione:
240g albumi, 65g farina integrale, 150g frutta, 10g frutta secca, 10g semi chia
Spuntino:
150g frutta 10g frutta secca
Pranzo:
100g pasta, 200g carne magra verdure abbondante e ricca
Spuntino 1ora e mezza prima di allenarmi 40g pane integrale 30g salumi magri
Cena che è a ridosso dell'allenamento:
240g pesce, 550g patate, verdura
Pre nanna 10g whey
Olio evo 50g tre cucchiai pranzo due cena
Nei giorni off cambio solo cena e prenanna con: 220 pesce 90g pane integrale. Pre nanna 5gr di whey

Ovviamente vario con altri alimenti tipo latte al mattino, riso, cereali integrali, albumi, tonno, legumi.
Ho aumentato un po' le kcal perché avevo fame durante la giornata

Che ne dite?

[b18]

Up

[DadoL]

Sei un troll?? Vabbè...
Se leggi i link che ha in descrizione Carnera e dai una letta a qualche post riguardante sempre la dieta, ti accorgi che:
- A fianco dei pasti mancano le percentuali dei macros.
- I carboidrati, a secondo del giorno ON e Off, vanno disposti in una forma precisa diversa.
- NO salumi
- pre workout meglio liquido.

- Usi le Whey per qualche grammo di pro al giorno?
- Farina integrale?

Bo



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[b18]

Sei un troll?? Vabbè...
Se leggi i link che ha in descrizione Carnera e dai una letta a qualche post riguardante sempre la dieta, ti accorgi che:
- A fianco dei pasti mancano le percentuali dei macros.
- I carboidrati, a secondo del giorno ON e Off, vanno disposti in una forma precisa diversa.
- NO salumi
- pre workout meglio liquido.

- Usi le Whey per qualche grammo di pro al giorno?
- Farina integrale?

Bo



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No che troll grazie per le. Dritte da Tapatalk non vedo firme cerco di capire meglio ciò che mi hai suggerito grazie
La. Formula precisa dei Cho sarebbe?
Farina integrale che ha di male

[DadoL]

A sto punto apri il Forum su web.

://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/57424-addome-alimentazione.html

In questa discussione (link sopra) trovi una guida quasi pronta per lavorare sulla dieta così da farti un idea.

Come ti dicevo, nei link in firma di Carnera trovi le formule e i concetti che ti servono per elaborare una dieta corretta. Dopo di che, vedendo che hai studiato/lavorato/impegnato sullo "scheletro principale" della dieta qualche utente esperto, senza obbligo, verrà ad aiutarti aggiustando il tutto.

[b18]

A sto punto apri il Forum su web.

://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/57424-addome-alimentazione.html

In questa discussione (link sopra) trovi una guida quasi pronta per lavorare sulla dieta così da farti un idea.

Come ti dicevo, nei link in firma di Carnera trovi le formule e i concetti che ti servono per elaborare una dieta corretta. Dopo di che, vedendo che hai studiato/lavorato/impegnato sullo "scheletro principale" della dieta qualche utente esperto, senza obbligo, verrà ad aiutarti aggiustando il tutto.

Grazie mille gentilissimo
Sono d'accordo con te no salumi però liquido intendi per forza shaker di whey? Se volessi mangiare qualcosa di solido e meno nocivo dei salumi su che mi posso orientare? Alla fine lascio mi alleno almeno dopo un'ora e mezza dalla spuntino.
Ora mi metto a leggere tutto quell'occasione hai linkato grazie ancora!

[DadoL]

Grazie mille gentilissimo
Sono d'accordo con te no salumi però liquido intendi per forza shaker di whey? Se volessi mangiare qualcosa di solido e meno nocivo dei salumi su che mi posso orientare? Alla fine lascio mi alleno almeno dopo un'ora e mezza dalla spuntino.
Ora mi metto a leggere tutto quell'occasione hai linkato grazie ancora!

Per lo sheker la roba migliore è Avena e whey iso.
Eliminando i salumi sei "costretto" a mangiare pollo, albume. Un po' meno pratico...
Cmq:
fatti i calcoli dei macros
fai quindi 2 diete una per giorni ON una per OFF.
Non spaventarti per la distribuzione dei carbo: giorni ON 60/70% tra pre e post WO. giorni OFF da pranzo verso cena (meglio ancora da dopo pranzato).

Cmq leggi la discussioni e vedrai che poi capisci tutto



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[b18]

Per lo sheker la roba migliore è Avena e whey iso.
Eliminando i salumi sei "costretto" a mangiare pollo, albume. Un po' meno pratico...
Cmq:
fatti i calcoli dei macros
fai quindi 2 diete una per giorni ON una per OFF.
Non spaventarti per la distribuzione dei carbo: giorni ON 60/70% tra pre e post WO. giorni OFF da pranzo verso cena (meglio ancora da dopo pranzato).

Cmq leggi la discussioni e vedrai che poi capisci tutto



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Si ho iniziato a leggere, cmq questa dieta me l ha fatta un dietista sportivo a seguito anche di plicometria. Inizialmente gli avevo "contestato" i salumi ma lui ha detto che in piccole quantità si possono mangiare in effetti assumo 30g al giorno, inoltre non aggiungo mai sale al cibo quindi il sodio racchiuso non dovrebbe esserci un problema. Il risvolto della medaglia sono i conservati zuccheri e porcherie che ormai troviamo nella fesa e salumi di vario genere però secondo me(ma non ne sono sicuro) nemmeno nelle ISO anche se le prendo gusto natural sono esente dall assunzione di conservati e prodotti poco salutari.
Che ne pensi?
Alla fine pane integrale+fesa Vs iso +avena siamo là alle condizioni che ho suddetto oppure ho preso una cantonata?


Concordo che assumere 10 e 5g di whey come sto facendo è solo uno spreco di soldi aver comprato le whey

[DadoL]

Si ho iniziato a leggere, cmq questa dieta me l ha fatta un dietista sportivo a seguito anche di plicometria. Inizialmente gli avevo "contestato" i salumi ma lui ha detto che in piccole quantità si possono mangiare in effetti assumo 30g al giorno, inoltre non aggiungo mai sale al cibo quindi il sodio racchiuso non dovrebbe esserci un problema. Il risvolto della medaglia sono i conservati zuccheri e porcherie che ormai troviamo nella fesa e salumi di vario genere però secondo me(ma non ne sono sicuro) nemmeno nelle ISO anche se le prendo gusto natural sono esente dall assunzione di conservati e prodotti poco salutari.
Che ne pensi?
Alla fine pane integrale+fesa Vs iso +avena siamo là alle condizioni che ho suddetto oppure ho preso una cantonata?


Concordo che assumere 10 e 5g di whey come sto facendo è solo uno spreco di soldi aver comprato le whey

Visto che la dieta te l'ha data un professionista sinceramente non so:sicuro ne sa più di me.
Io ti riporto quella che è la linea guida/filosofia di alcuni utenti esperti del forum.

Penso ti debba rispondere un big del forum.

La tua bf?

Cmq, se sei dimagrito è perché hai assunto meno kcal del tuo fabbisogno.
Ora, se ne assumi di più cosa succede? Cresci e ingrassi? Poi ti definisci e poi di nuovo cresci e ingrassi e poi...
Qua invece si lavora a bilancia, specchio e calibrando i carbo e crescendo piano (forse) e puliti.

Ripeto: meglio sarebbe se qualcuno più "serio" ti risponda.






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[b18]

Attenzione io non sono dimagrito peso invariato ma ho perso 10 cm di girovita quindi ho ricomposto, ora devo iniziare a mettere massa per bene ero al 16%