Consiglio su dieta definizione carb cycling

[IlCiak]

Ciao a tutti, volevo un consiglio riguardo la dieta che sto seguendo (i miei dati e il resto li trovate nella mia presentazione).

SCOPO DELLA DIETA=Definizione

Peso= 77,3Kg
Altezza= 176cm
Età= 20 anni

BF%= 13-14% circa

Obbiettivo BF%= 10-11%

Ovviamente l'obbiettivo è quello di limitare il più possibile la perdita di massa magra, a scapito della grassa.


La dieta che sto seguendo adesso è una carb cycling, e attraverso delle formule online ho calcolato che il mio TDEE=2314 Kcal al giorno, di conseguenza consumo 1800 Kcal al giorno + 2500Kcal la domenica per mantenere abbastanza attivo il metabolismo.

STRUTTURA DELLA DIETA

LUNEDì = 1800 Kcal

Proteine= 195g
Carboidrati= 40g
Grassi=95g


MARTEDì = 1800 Kcal

Proteine= 195g
Carboidrati= 40g
Grassi=95g

MERCOLEDì = 1800 Kcal

Proteine= 195g
Carboidrati= 40g
Grassi=95g


GIOVEDì = 1800 Kcal

Proteine= 140g
Carboidrati= 200g
Grassi=50g


VENERDì = 1800 Kcal

Proteine= 195g
Carboidrati= 40g
Grassi=95g


SABATO = 1800 Kcal

Proteine= 195g
Carboidrati= 40g
Grassi=95g


DOMENICA = 2500 Kcal

Proteine= 140g
Carboidrati= 300g
Grassi=80g

NOTE IMPORTANTI;

-Ho eliminato da circa due mesi tutti i latticini, ad eccezione la domenica che mi concedo 1-2 cucchiaini di parmigiano sulla pasta, e delle whey isolate, quindi hanno un ridotto contenuto di lattosio.

-Bevo da 4 a 5 litri d'acqua al giorno

-Utilizzo sale in modo normale, non penso che eliminarlo possa aiutare a ridurre la ritenzione idrica


COSA NE PENSATE??!!??
ATTENDO CONSIGLI, GRAZIE A TUTTI IN ANTICIPO!!!

[Muscia]

Ti sei dimenticato di riportare la dieta...

[IlCiak]

Hai ragione, chiedo scusa.
Domani posto 2 giornate tipo (una per la giornata low carb e una per la ricarica)

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[IlCiak]

Riporto la giornata di ricarica fatta la scorsa settimana e una giornata di low carb sempre della settimana scorsa.

GIORNATA LOW CARB (PROTEINE/CARBOIDRATI/GRASSI)

COLAZIONE

110g Uova intere 13.6/0/9.6 141Kcal
20g whey isolate 18.4/0.3/0.3 75Kcal
23g Noce di cocco 0.8/3.5/7.7 81Kcal
10ml Olio di lino 0/0/9.3 84Kcal

MERENDA MATTINO

150g Albume 16/0/0 65Kcal
25g Noci 6/2.5/15 155Kcal

PRANZO

200g Petto di pollo 46.6/0/1.6 200Kcal
250g Cetrioli 1.7/4.5/0 35Kcal
10g Olio evo 0/0/10 90Kcal

MERENDA POMERIGGIO

150g Albume 16/0/0 65Kcal
25g Noci 6/2.5/15 155Kcal

PRE WO.

5g bcaa 5/0/0 20Kcal

CENA=POST WO.

250g Trancio di salmone 50/0/15 355Kcal
250g Finocchio 3.1/2.5/0.5 23Kcal
30g Riso Basmati 2.7/22.8/0.3 105Kcal
5g Olio evo 0/0/5 45Kcal
5g bcaa 5/0/0 20Kcal


PRE NANNA

15g Burro arachidi 4.4/1.8/6.9 85Kcal

TOT= 195g proteine , 40g Carboidrati, 96g Grassi 1800Kcal


GIORNO DI RICARICA

COLAZIONE

50g Pane integrale 4.3/21.5/0.7 115Kcal
150g Banana 1.3/34.3/0.5 133Kcal
20g Marmellata fichi senza zucchero 0.2/2/0 8Kcal
20g whey isolate 18.4/0.3/0.3 75Kcal

MERENDA MATTINO

23g Noci 5.4/2.25/13.25 139Kcal

PRANZO

100g Pasta integrale 13/65.7/2.5 350Kcal
150g Melanzana 1.7/3.9/0.6 27Kcal
150g Salsa di pomodoro 1.8/5.9/0.3 39Kcal
150g Lonza di maiale(magra) 39/0/3 183Kcal
5g Olio evo 0/0/5 45Kcal

MERENDA POMERIGGIO

23g Noci 5.4/2.25/13.25 139Kcal

PRE WO.

5g bcaa 5/0/0 20Kcal

CENA=POST WO.

60g Riso Basmati 5.4/45.6/0.7 211Kcal
200g Petto di pollo 46.6/0/1.6 200Kcal
200g Verza 4/12/0.2 54Kcal
5g Olio evo 0/0/5 45Kcal
5g bcaa 5/0/0 20Kcal

TOT= 146g proteine , 196g Carboidrati, 47g Grassi 1800Kcal

Queste sono due diete di esempio, a variare sono solamente le verdure e la carne-pesce, che rientrano comunque sempre nei macro.
Le uova le mangio tutte le mattine(2 uova al giorno), eccetto i giorni di ricarica, questo perchè non ho problemi di colesterolo. Le mangio tutti i giorni da questo inverno e il mese scorso dalle analisi del sangue entrambi i colesteroli erano perfetti.

Seguo questa dieta da una settimana precisa.
Questa mattina mi sono pesato e ho perso 1.2Kg. La forza non è diminuita durante gli allenamenti, e anche la pienezza muscolare è stata mantenuta. Probabilmente molto del peso perso è dovuto all'acqua, perchè propio la settimana scorsa ho terminato un ciclo di creatina e carnitina.

E' impressionante come si riempino i muscoli nella giornata di ricarica =), divento quasi il doppio!!

Cosa ne pensate?Continuo?!

[IlCiak]

Up

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[IlCiak]

Up

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[IlCiak]

Con la speranza che qualcuno mi prenda in considerazione aggiorno la situazione.
Mi sono pesato dopo la seconda settimana di peso e sono stallato.

Ho pensato quindi di iniziare una metabolica 6+1 dalla prossima settimana, e portarla avanti per due mesi in modo da buttare giù gli ultimi chili di grasso.
Volevo chiedere qualche consiglio inerente alla metabolica...

Nella fase di valutazione vado in normocalorica?

Il post wo come lo gestisco?solo proteine o proteine più grassi?

Grazie in anticipo a chi mi concederà qualche minuto.

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[IlCiak]

Pesato di nuovo questa mattina, 600g in meno ovvero 75.7Kg.

Aspetto per la metabolica o ci passo comunque dalla prossima settimana? Aiutoo pls!

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[.:überfranz:.]

in effetti non ci sono state molte risposte in questo thread...
purtroppo io e le diete non andiamo molto d'accordo e non so darti dei consigli validi, aspettiamo che qualcuno più preparato scriva qualcosa di intelligente.

[IlCiak]

Va bene,ti ringrazio almeno della considerazione.
Sta diventando un diario personale ora mai

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[.:überfranz:.]

sii paziente, è un forum e quindi ha i suoi tempi
devi beccare il momento giusto e la persona giusta...

[IlCiak]

Up!

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[Orepex]

Premetto che non ho letto tutto
I bcaa con 195g di proteine al giorno non ti servono a nulla

Hai alte pro, bassi grassi e carbo medio/bassi
Che dire... sei in ipo? Prova, se funziona allora continua altrimenti aggiusta il tiro
Per dimagrire basta che mangi meno di quanto consumi, cosa mangi e quando lo mangi è relativo

[IlCiak]

Intanto grazie per essere passato.
Lo so anche io che quello che conta è il bilancio energetico, io volevo limitare al minimo la perdita di muscolo, e quindi volevo sapere se ho impostato una buona dieta

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[Orepex]

beh le pro sono abbastanza alte
Starei tranquillo su quello