Aiuto dieta

[Neon1]

Ciao ragazzi, sono nuovo... ho bisogno di un po' d'aiuto perché non riesco a vedere miglioramenti sul mio fisico. Vado in palestra 3 vv a settimana seguendo la scheda fatta dal mio allenatore. Dopo un periodo di stop dovuto a problemi familiari, sono due mesi buoni che sono regolarissimo, quando riesco per il lavoro ci vado anche 4 volte a settimana. Purtroppo non vedo alcun miglioramento. Sono sempre stato molto magro, soprattutto alle cosce, ma quello credo sia costituzionale. Ho un filo di pancetta che mi disturba molto! Sono alto 1,69 e peso 56 kg. Vi posto la mia alimentazione tipo:
- mattina 2/3 biscotti, uno yogurt greco, caffè senza zucchero
- spuntino mezzo panino (mezza Rosetta con salumi) o frutta secca
- pranzo: 100 g di pasta, fetta di carne o scatoletta di tonno, frutta, no pane
- spuntino: barretta alla frutta secca
- cena: fetta di carne, affettati magri, una fetta di pane, frutta.
Mi piace bere il vino, ma non sono un grosso bevitore... 1 massimo 2 bicchieri a settimana.
In cosa sto sbagliando? Ringrazio chi mi darà una mano

[betazeta]

Ciao Neon,

non per fare il rompi@@ però sei nuovo e dovresti presentarti nell'apposita sezione. Comunque benvenuto.

Leggi le discussioni in evidenza sulla sezione "dieta" e confronta quelle indicazioni con la tua dieta.

Verrà fuori che molto probabilmente ti stai alimentando senza un senso logico e senza uno scopo ben preciso.

Per l'allenamento, considerando che non hai indicato nulla, ti dico che qua piace un piano basato su multiarticolari in multifrequenza.

Non il classico:

Lunedì petto/bicipiti

Mercoledì Dorso/tricipiti

Venerdì spalle/gambe (che poi diventa qualcosa tipo "ieri sono andato al calcetto quindi rifaccio petto)

Leggiti "Mr Doc prescrive" e poi se ne riparla.

Poi a dirla tutta...i biscotti buttali, i salumi pure.

Usa i link in evidenza degli utenti @carnera e @LaFran

[Neon1]

Chiedo scusa ma non lo sapevo... Rimedierò presto ! Cmq il mio obiettivo è mettere un po' di massa, dato che sono bassino nemmeno troppa perchè non vorrei sembrare tarchiato.
Insomma mettere su qualche muscolo (specialmente su spalle e cosce) per essere guardabile!

Ecco il mio programma:

I GIORNO
Corsa 10 min
Distensioni bilanciere panca piana 10x4
Distensioni panca inclinata manubri 10x4
Shoulder press 10x4
Alzate laterali 10x4
Croci inverse panca inclinata manubri 10x4
Distensioni cable station 10x4
Flessioni del busto addominali 20x4


II giorno
Bike 10 min
Leg press 10x4
Leg curl 10x4
Leg estension 10x4
Estensione polpacci 10x4
Flessioni busto addominali 10x4
Bike 10 min


III giorno
Run 10 min
Trazioni cable station 10x4
Rematore con triangolo cable station 10x4
trazioni low row 10x4
Flessioni braccia cavi incrociati 10x4
Plank 30 sec x3
Run 10 min

Grazie mille per l'aiuto e la comprensione

[carnera]

Ma perchè non leggete un po' il forum qua e la prima di postare, mannaggia a voi?

Facendo ciò capirete molte cose, tra cui: perchè non cresco? Perchè sono sempre un secco con la panza?















Attenzione spolier:











Perchè mangio e mi alleno di merd.a.

[Tony24]

Ahahahah

tu ci scherzi ma è realtà...
Oggi scena bruttissma in sala pesi..

un ragazzino entra ( 16/17 anni ) , canotta/cuffiette/polsini e cazzate, quindi definiamo il soggetto..

è riuscito a cascare dal tapis roulaint, scendendo prima che si fermasse completamente, poi si sposta e fa la lat machine ( spiegatagli prima correttamente) all'ombelico e non ti dico con che tensione sul lombare.. Fatto ció, peró, l'unica cosa che conta.. Barrettina e powerade , e va dal titolare della palestra a comprare whey/glutammina/bcaa e solo dio sa ancora cos'altro... Sono sempre piú basito