Consiglio allenamento massa muscolare

[AndreaRicorda]

Ciao a tutti sono nuovo del forum e volevo porvi il mio caso , parto raccontando dall'anno scorso ,io ero 105 kg per 1.85 a gennaio 2016 a dicembre sono arrivato a pesare 76,5 kg alche ho iniziato ad andare in palestra per mettere su un po' di massa arrivando ad oggi ad essere 5kg in più
Il mio allenamento é il seguente :
Gambe
Hack squat 3x 15 con 5 sec di iso ogni 5
Leg ext 3xmax più 1 x 8+8+8
Pressa 3x max
Affondi camminati 2xmax
Polpacci 5x10

Petto e bicipiti
Chest press 3x15 più 1x8+8+8
Spinte al multipower 3xmax
Croci manubri 4x15
Bicipiti con manubri 4x5+5+5
Bicipiti con bilanciere curvo 4xmax
Bicipiti hai cavi alti 3xmax

Schiena e tricipiti
Late machine 3x15 più 1x8+8+8
Low row 4xmax
Pulley 3x12
Rematori con bilanciere singolo 4x6
Tricipiti con manubrio 3x15
French press 3xmax
Tricipiti con i cavi 3xmax

Spalle
Shoulder press 3x15 più 1x8+8+8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali busto flesso 3x12
Alzate posteriori 3x11
Alzate frontali 3x12
Addominali 5xmax

L'alimentazione che seguo è in generale questa
Alla mattina 100g di avena o farina di avena con albume e latte
A mezzogiorno giorno 100g di riso con 100 g di pollo oppure uova
Alla sera carne bianca,rossa o pesce con verdure
Durante il giorno prendo uno shaker di proteine e cretina e prendo i carboidrati subito dopo l'allenamento
Dopo aver scritto tutto questo quello che vi chiedo é secondo voi va bene o modifichereste qualcosa ?

[carnera]

Hai postato l'allenamento nella sezione alimentazione, non hai letto il regolamento e sei piombato qui con le tue domande senza prima presentarti nell'apposita sezione come educazione imporrebbe.

Non male come primo post.

Chiudo