Cicli massa/definzione : come,quando e perche?

[pogba10]

Ciao ragazzi , da quando sono entrato nel mondo dei pesi e della palestra ho conosciuto diverse persone.
tutte queste persone pero credo si possano dividere in due grandi categorie:
1 Quelli che vogliono prendere peso (massa muscolare)
2 Quelli che vogliono perdere peso( definizione/perdita massa grassa)

Almeno questa distinzione è possibile farla nel periodo medio-breve, perchè a lungo andare credo che chiunque debba passare da una dieta ipocalorica ad una ipercalorica e viceversa.
Cosi come l'hard gainer dopo aver preso un tot di kili avra il bisogno di "pulire" cio che ha preso , cosi come colui che è entrato in palestra per perdere i kili di "troppo", sentira il bisogno di cominciare a mettere su un po di massa "pulita" (magra).

Voi come gestite questi cicli? C'e un momento che è piu o meno adatto per passare ad una ipo/iper calorica?
Vi imponete una percentuale di BF da non superare?

[carnera]

Ciao ragazzi , da quando sono entrato nel mondo dei pesi e della palestra ho conosciuto diverse persone.
tutte queste persone pero credo si possano dividere in due grandi categorie:
1 Quelli che vogliono prendere peso (massa muscolare)
2 Quelli che vogliono perdere peso( definizione/perdita massa grassa)

Almeno questa distinzione è possibile farla nel periodo medio-breve, perchè a lungo andare credo che chiunque debba passare da una dieta ipocalorica ad una ipercalorica e viceversa.
Cosi come l'hard gainer dopo aver preso un tot di kili avra il bisogno di "pulire" cio che ha preso , cosi come colui che è entrato in palestra per perdere i kili di "troppo", sentira il bisogno di cominciare a mettere su un po di massa "pulita" (magra).

Voi come gestite questi cicli? C'e un momento che è piu o meno adatto per passare ad una ipo/iper calorica?
Vi imponete una percentuale di BF da non superare?

L'ultima domanda è la più importante.

Vi imponete una percentuale di BF da non superare?

SI

Si consiglia di non superare il 12% di BF, andare oltre è una gara a perdere, si va a rovinare la sensibilità insulinica e l'affinità ai chos e si creano nuovi adipociti.

Cicli di massa e definizione come si intendevano un tempo non si dovrebbero più fare. Si cerca di lavorare sul metabolismo per crescere puliti, cercando di incrementare le calorie il più possibile. Arrivati al limite (stallo peso, aumento BF, perdita della condizione) si inverte la rotta fino al ripristino della situazione iniziale (se si è partiti bene) o fino al raggiungimento di una condizione favorevole a un nuovo periodo di incremento calorico.

Non è facile, lo so.

[pogba10]

Quindi io che sono in ipercalorica con un bf di circa il 15% sto perdendo tempo?
Dovrei subito cercare di scendere sotto quella bf?
Ovviamente non è mia intenzione partecipare a nessuna gara...

Inoltre stando alle tua parole per avere una buona base di partenza per crescere dovrei arrivare al 9-10% di BF per poi cosi arrivare a 12%all fine della fase massa(visto che per quanto puliti si possa crescere un po di BF si mette sempre) e poi ritornare sempre a 9-10 % e iniziare un nuovo ciclo.
Cosi facendo ovviamente cresci pulito ma raggiungere un BF di 9-10% prima di andare in massa credo sia abbastanza proibitivo per molte persone....

E se io invece stabilirei un margine di BF es 3-4 per cento oltre il quale non andare?!?
Esempio parto da 12-13 faccio massa ( sempre nel modo piu pulito possibile) fino a quando non arrivo ad una bf di 15-16% e poi taglio fino alla base di partenza e inizio un altro ciclo...
potrebbe andare?!



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[carnera]

Se leggi bene sono stato chiaro. Superare il 13% è sempre una gara a perdere. Ogni adipocita creato è per sempre.

Il 10% non è affatto proibitivo, soprattutto se sei al 15. Basta un po'di impegno.

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk