Franco Columbu
In Pre Gara
MBR e fabbisogno giornaliero, possibile che sia così basso?
Alla soglia dei 40 e di un notevole incremento di peso ho voluto ricalcolare il MBR e il fabbisogno giornaliero.
Mi viene fuori un 1570 (+/- 50 a seconda dei calcoli di massa magra)
E usando il moltiplicatore 1.4 diventa 2200
Al di la dei calcoli vi sembra adeguato? Per un ragazzo di 40 anni 177cm, 87.4kg, lavoro sedentario 4 o più allenamenti settimana?
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Perchè moltiplichi per 1.4?
Nel senso: il fattore è da considerare in base all'attività.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
MBR e fabbisogno giornaliero, possibile che sia così basso?
Come consigliato nel thread 1.4 = attività leggera.Originariamente Scritto da betazeta
Facendo un lavoro sedentario ed allenandomi 4 o più volte a settimana non posso certo salire oltre 1.4 anzi a volte ho il dubbio se abbassare a 1.3 => 2040 o 1.2 => 1885.
Alla fine sono solo calcoli ma il discorso è se vi sembrano valori attendibili.
Certo è una bella sfiga che andando avanti con gli anni il metabolismo si abbassa. Tra poco diventerò diciottenne di 22o livello.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
MBR e fabbisogno giornaliero, possibile che sia così basso?
Comunque la mia domanda nasce dal fatto che nel thread principale ci sono due consigli
1) giorni on BMR*1.4 / giorni off -10%
2) giorni on BMR / giorni off BMR -10%
Ora nel primo esempio per me significa circa 2000 / 1800 (a seconda dei calcoli potrebbe essere 2200/2000)
Ma nel secondo 1570 / 1420 che mi sembra esageratamente bassa.
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Ultima modifica di the77joker; 15-05-2017 alle 09:30 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si però i calcoli tengono conto dell'età. Quindi, indicativamente, non puoi sbagliare.
Tu inserisci dei dati su una formula. Il calcolo che viene fuori è quello. Non ci sono molte alternative.
Poi se parliamo di quanto quel calcolo corrisponda alla tua realtà allora ecco che il discorso si complica.
Però la formula è un punto di partenza, una base su cui lavorare per non fare le cose a membro di quadrupede.
Gli aggiustamenti si fanno sempre partendo da quel valore che esce fuori. Io ho sempre considerato quel valore come il centro di una circonferenza sulla quale ci si può muovere a seconda dell'individuo.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
I consigli sono in base al gruppo di appartenenza...sei nel gruppo "cicciottello devo dimagrire" ?
Quello è il caso in cui non si considera il fattore LA.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Si esatto proprio per quello che mi pare un valore molto basso perché stare dentro quei 1570 diventa decisamente tosto. Basta fare un respiro di troppo ed ecco che sforo 🤣🤣🤣
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Con 1500kcal non arrivi a fine giornata. Esperienza personale diretta.
Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Joker volevo aggiungere un consiglio, che puoi anche non considerare ovviamente. Invece di considerare nella formula il peso della tua massa magra, considera o il tuo peso corporeo oppure, come ho fatto io, il tuo peso target nel breve periodo.
Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk
Franco Columbu
In Pre Gara
Beh questo cambia parecchio. Ma poi fai sempre x 1.4 ?
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non cambia poi di cosi tanto. O meglio diciamo che così è umanamente sostenibile. In alcuni altri siti ho trovato che calcolano sulla base del peso corporeo. Personalmente avendo da smaltire un po di chiletti di ciccia ho ritenuto che una via di mezzo sia, per me, la più percorribile. Esempio: peso corporeo 78kg, calcolo sulla base di 74kg (peso target), successivamente puoi riparametrare. Usare 1.4 secondo me puo essere sensato. Vedi cosa ti esce fuori anche con 1.2. Io l'avevo stilata cosi la dieta, ed era assolutamente fattibile.
Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk
Ultima modifica di bullshark; 15-05-2017 alle 11:36 AM
Franco Columbu
In Pre Gara
MBR e fabbisogno giornaliero, possibile che sia così basso?
Ho letto che il calcolo della massa magra va bene per le persone normali mentre per gli atleti belli e muscolosi con tanti capelli come noi non va bene 🤣
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Vero. Ho trovato un sito polacco dove riportavano le stesse parole che hai scritto tu, evidenziando soprattutto le parole BELLI e MUSCOLOSI.
Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk
Franco Columbu
In Pre Gara
sono gia un alcuni giorni che tengo un diario col calcolo di macro e calorie
faccio fatica a raggiungere 1900, nel senso che sono piu' basso
adesso ho introdotto un paio di uova sode a colazione e un 100g di prosciutto crudo come merenda per aumentare l'apporto di proteine.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
ho appena letto in un post del 2015 di Carnera nella formula fa il calcolo col peso totale, come dicevi tu:
approfondimento thread :cosa quando e perché - Pagina 3
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri