Consigli/pareri dieta

[Muscia]

Ciao a tutti, leggendo vari thread sull'argomento, ho cercato di stilare una dieta. Spero di non aver scritto castronerie. Per adesso sto cercando di perdere un po' di massa grassa e vorrei arrivare a 75/76 kg. Poi vorrei partire con una dieta più sana e che vada d'accordo con l'allenamento con i pesi.
Riassumo alcuni dati:

età: 35
altezza: 180 cm
peso: 77/78 kg

misure corporee:

collo: 38 cm
petto: 108 cm
addome: 92 cm
fianchi: 100 cm
polso: 18 cm

Mi alleno con i pesi da dicembre 2016, primi due mesi fatti ad minchiam, poi da fine gennaio sto seguendo allenamenti in multifrequenza MrDoc style's. L'obiettivo è quello di stare in forma e migliorare le mie condizioni fisiche. Se arriva qualche miglioramento muscolare ben venga.

Ho calcolato il metabolismo basale e dovrebbe essere di circa 1600, moltiplicato per 1,4 viene circa 2300.

macro:

c 1100
p 550
g 650


Dieta:

colazione: 460 kcal (360/54/47)

220 gr latte
80 gr corn flakes
2 cucchiai nesquik (fa ridere alla mia età ma non riesco a bere il latte bianco)

spuntino: 120 kcal (51/59/10)

20 gr pane
40 gr bresaola

pranzo: dovrebbero essere circa 800 ma arrivo a 740 kcal (400/135/205)

120 gr pasta
100 gr passata pomodoro
5 gr olio evo
30 gr tonno
50 gr prosciutto crudo

spuntino: 120 kcal (come spuntino mattino)

cena: 600 kcal, dovrebbero essere 700 circa (120/230/250)

carne (manzo/vitello/pollo) 250 gr
verdure bollite 200 gr
crackers di riso 35 gr
olio evo 15 gr

spuntino serale 120 kcal ????

tot 2040, mancano 120 kcal spuntino pre sonno e circa 100 a testa per pranzo e cena.

c tot 980

p tot 530

g tot 530

Spero che questa bozza di dieta sia abbastanza corretta. Non riesco a trovare buone idee per completare la dieta, qualcuno ha suggerimenti?

Grazie a chiunque risponderà.

Buona serata.