Ciao a tutti,

vi chiedo un parere sulla dieta che mi ha stilato due settimane fa il nutrizionista.
Sto seguendo un allenamento per la massa composto da tre sessioni settimanali (A/B/C) e la seguente è una dieta di 2100 Kcal con 1,3 g di Proteine x Peso Corporeo e con l'integrazione di Whey Protein al mattino, vi riporto di seguito i miei dati:

Altezza 182 cm

Peso 72,3 Kg

Circon. vita 79 cm

Massa Grassa 21,3% Massa Magra 38,5% Grasso Viscerale 5%

BMI 22,3


Lunedì


Colazione

Yogurt bianco intero gr 200


Muesli gr 40


Whey protein gr 10


Spuntino

Frutta di stagione gr 200


Pranzo

Un secondo di pesce cucinato in modo leggero gr 200


Pane gr 80


Verdura di stagione gr 200


Frutta di stagione gr 150


Merenda

Frutta di stagione gr 50


Cena

Gnocchi, serviti con un cucchiaio di pesto gr 200


Un formaggio a scelta gr 50


Verdura di stagione gr 200


Frutta di stagione gr 150


Olio extravergine di oliva al giorno (escluse le mie ricette) cucchiai 5


Martedì


Colazione

Yogurt bianco intero gr 200


Muesli gr 40


Whey protein gr 10


Spuntino

Frutta di stagione gr 200


Pranzo

Un piatto di pasta o riso, servito con un sugo leggero gr 100


Una ciotola di legumi a scelta gr 100


Frutta di stagione gr 150

Merenda

Frutta essiccata (prugne, albicocche, ecc.) gr 50


Cena

Risotto ai carciofi vedi ricetta


Crocchette di salmone vedi ricetta


Verdura di stagione gr 200


Frutta di stagione gr 150


Olio extravergine di oliva al giorno (escluse le mie ricette) cucchiai 5


Mercoledì


Colazione

Yogurt bianco intero gr 200


Muesli gr 40


Whey protein gr 10


Spuntino

Frutta di stagione gr 200


Pranzo

Un secondo di carne o pesce, cucinato in modo leggero gr 200


Pane gr 80


Verdura di stagione gr 200


Un dolce a scelta gr 50


Merenda

Lupini deamarizzati gr 50


Cena

Pastasciutta al pesto gr 100


Una frittata di due uova


Verdura di stagione gr 200


Frutta di stagione gr 150


Olio extravergine di oliva al giorno (escluse le ricette) cucchiai 5


Giovedì


Colazione

Yogurt bianco intero gr 200


Muesli gr 40


Whey protein gr 10


Spuntino

Frutta di stagione gr 200


Pranzo

Un piatto di pasta o riso, servito con un sugo leggero gr 100


Una ciotola di legumi a scelta gr 100


Frutta di stagione gr 150


Merenda

Frutta di stagione gr 50


Cena

Penne broccoli e mozzarella vedi ricetta


Verdura di stagione gr 200


Frutta di stagione gr 150


Olio extravergine di oliva al giorno (escluse le ricette) cucchiai 5


Venerdì


Colazione

Yogurt bianco intero gr 200


Muesli gr 40


Whey protein gr 10


Spuntino

Frutta di stagione gr 200


Pranzo

 Filetto di pesce in crosta di patate vedi ricetta


Verdura di stagione gr 200


Frutta di stagione gr 150


Merenda

Frutta essiccata (prugne, albicocche, ecc.) gr 50


Cena

Minestrina di riso gr 60


Coscia di pollo gr 200


Verdura di stagione gr 200


Frutta di stagione gr 150


Olio extravergine di oliva al giorno (escluse le mie ricette) cucchiai 5


Sabato


Colazione

Yogurt bianco intero gr 200


Muesli gr 40


Whey protein gr 10


Spuntino

Frutta di stagione gr 200


Pranzo

 Bistecca/hamburger di soia o polpettine vegetariane gr 200


Pane gr 80


Verdura di stagione gr 200


Frutta di stagione gr 150


Merenda

Lupini deamarizzati gr 50


Cena

Pizza margherita o piatto a scelta gr


Verdura di stagione gr 200


Frutta di stagione gr 150


Olio extravergine di oliva al giorno (escluse le mie ricette) cucchiai 5


Domenica


Colazione

Yogurt bianco intero gr 200


Muesli gr 40


Whey protein gr 10


Spuntino

Frutta di stagione gr 200


Pranzo

Pastasciutta al pesto gr 100


Roast beef vedi ricetta


Verdura di stagione gr 200


Frutta di stagione gr 150


Merenda

Frutta di stagione gr 50


Cena

Ricotta gr 100


Pane gr 80


Verdura di stagione gr 200


Un dolce a scelta gr 50


Olio extravergine di oliva al giorno (escluse le ricette) cucchiai 5



Vi chiedo se potete lasciarmi il vostro parere e se secondo voi 2100 Kcal e 1.3 g di proteine x Peso sono poche o se vanno bene così

Grazie mille!