Ciao, ho un po di domande a riguardo della dieta Low Carbo.

Ho calcolato il tutto:

Peso: 76
Altezza: 180
Anni: 18

BMR = 66+(13,7x76)+ (5x180) – (6,8x18) = 66+(1041)+(900)-(122,4) = 1884

TID = 188 (Rappresenta la quantità dienergia spesa dal corpo per metabolizzare gli alimenti digeriti) 10%

ML = BMR + TID x 1,2 = 1884 + 188 x 1,2 = 2486,4 (1,2attività sedentaria)

Macro per la dieta:

proteine: 33%, grassi: 60%, carboidrati: 30 gr.

DOMANDE

1) Sabato e domenica ricarica va bene?
2) Le kcal le devo abbassare ? di quanto 10%?
3) Sabato e domenica in ricarica le tengo a 2486? E aumento Carbo (proteine: 25%, grassi: 26%, carboidrati: 49%) ??