Mia alimentazione, cerco consigli

**Shintoshi** · 24-01-2017, 11:07 PM

Ciao a tutti, ho 23 anni sono 1.74cm e peso 72kg

Metabolismo Basale: 1773,91kcal
Fabbisogno Energetico: 2606kcal

Mattina:
Pancake con:
100 Grammi Farina D’Avena Fat: 8,0Gr Cho:49Gr Pro: 12Gr
200 Ml Albume Fat:0Gr Cho:0Gr Pro:22Gr
30 Grammi Burro D’Arachidi Fat: 14,4Gr Cho: 3,6Gr Pro: 8,6Gr
1 Capsula Omega 3
1 Capsula Multivitaminico

Pranzo:
200Gr Riso Basmati Fat:2,6Gr Cho:154.6Gr Pro:17,6Gr
150Grammi Petto di Pollo o Carne Bianca, 2 Volte A Settimana Carne Rossa: Fat:0Gr Cho:0Gr Pro:31,8
Insalata, finocchio o verdure in generale.
2 Cucchiai Olio Evo: Fat:20Gr Cho:0Gr Pro:0Gr
1 Capsula Omega 3

Pre Work Out:
1 Mela Media: Fat:0Gr Cho:19Gr Pro:0Gr
1 Misurino BCAA

Dalle 16.00 alle 17.30 Work Out

Post Work Out:
50 Grammi Maltodestrine Fat:0Gr Cho:48Gr Pro:0 Gr
30 Grammi Whey Fat:0Gr Cho:0Gr Pro:28,8
10 Grammi Glutammina

Cena:
150Grammi Riso Basmati: Fat:1,9Gr Cho:116,5 Pro: 13,2gr
200Grammi Petto di Pollo o Carne Bianca, 2 Volte A Settimana Carne Rossa: Fat:0Gr Cho:0Gr Pro:42,4
Insalata, finocchio o verdure in generale.
2 Cucchiai Olio Evo: Fat:20Gr Cho:0Gr Pro:0Gr
1 Capsula Omega 3

Pre Nanna:
150Grammi Fiocchi Di Latte: Fat:6g Cho:2Gr Pro:20g
10 Mandorle circa 20Grammi: Fat:9,8g Cho:4.3Gr Pro:4.2Gr

Fat:82,7
Cho:396,7
Pro:191,5
Kcal Total: 3100

Quindi dopo avervi esposto il tutto ho dei quesiti da farvi:
1)Vorrei arrivare a circa 3500Kcal giornaliere pensiate siano troppe? Se è no mi aiutereste aggiungendo qualcosa? Perchè non so proprio Cosa.
2)Per quanto riguarda le proteine ho contato anche quelle del riso non solo quelle della carne o dei pesci. Ho fatto bene?
3)Pensate che la distribuzione dei macro sia buona?
4)Nei giorni off scendereste di Kcal? Cosa cambiereste?

Per quanto riguarda i valori dei nutrienti ho usato quelli che ho a casa.
Per quanto riguarda Carne Bianca intendo anche il pesce.

**stefanopunk** · 24-01-2017, 11:17 PM

Vorrei infilare 100 euro di benzina nel serbatoio del mio 50ino mi aiutate?

Piuttosto ridistribuisci i carbo in modo razionale spostando circa il 60% nel peri wo. BCAA E glutammina assolutamente inutili in un contesto di iperalimentazione.

Che senso ha alzatre le calorie se non ti servono? Con questa dieta il peso é stabile o sta diminuendo? Se la risposta é no non c'é nessuna ragione di alzare ulteriormente l'introito calorico.