Aiuto miglioramento dieta

[cusimanoseiya]

Salve a tutti ragazzi!!
Ho 20 anni, sono alto 186 e peso 87 kg.

Mi alleno 3 volte a settimana (lun braccia e schiena, mer addominali e gambe, ven petto, tricipiti, spalle)

Mi alleno per 45 a 60 min.
Diciamo che come condizione attuale, ho un po' di grasso localizzato a livello della pancia e maniglie dell'amore.

Come obbiettivo vorrei abbassare la massa grassa in modo che mi si vedano gli addominali poi ovviamente una volta abbassata magari inizierò a mettere su un po' di massa, però prima vorrei riuscire a "pulirmi" da questo grasso..

Da quanto tempo mi alleno??
Be e difficile dirlo anche perché ho sempre giocato a basket, ho sempre fatto palestra, magari non con costanza nel breve periodo, ma costantemente nel lungo...

Io sto seguendo una dieta "semplice"
Diciamo che mangio le mie 1900 kcal (calcolate su IIFYM) e le ho suddivise in 25-45-35 che più o meno corrispondono a 120g carbo, 192g pro e 75 g grassi.
Diciamo che ora come ora faccio solamente le 3 sedute di palestra, senza cardio. Quindi per tutti e 7 i giorni mangio le stesse calorie.

Poi ho diviso ulteriormente le proteine in 40g bei tre pasti principali e 20g negli altri 2-3 restanti.

Carbo bassi a colazione, 70g a pranzo e bassi a cena.

Fatto più o meno sui 10g a pasto.

Sono disposto ad accettare tutte le proposte!! Fatevi sentire!

[stefanopunk]

Diciamo che non sono d'accordo sul tenere i carbo così bassi. Lunghi periodi low carb compromettono il merabolusmo dei carbo. Nel tuo caso applicherei una reverse diet (aumentare i carbo di 50 gr a settimana) e monotorare i progressi.

Quanto all'allenamento devi rivederlo completamente.

[cusimanoseiya]

Quindi aumento di 50 i carbo.. E poi?! Cioe così non riprendo il peso??

Quanto all'allenamento devi rivederlo completamente.

E l allenamento da rivedere?? Perché dici??

[cusimanoseiya]

Ma come si struttura un reverse diet??

[cusimanoseiya]

Hei stefanopunk ti prego fammi sapere

[stefanopunk]

Va che non mi pagano per rispondere. É inutile uppi 3 volte una discussione.

Per le risposte alle tue domande leggi le discussioni in evidenza e fai un serch su google.