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Discussione: DIETA PER MASSA: Consigli rapidi

  1. #1
    Taz-zone non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito DIETA PER MASSA: Consigli rapidi



    Ciao sono alto 191 peso 73kg polso 17 cm

    Mi alleno 2-3 volte alla settimana e sto seguendo questa dieta.

    Colazione

    6 fette biscottate + marmellata
    300 ml latte parz. scremato
    1 yogurt


    Spuntino 1

    Panino (50gr) con prosciutto (100gr)


    Pranzo

    3-4 fette di pane integrale (Mulino Bianco)
    100 gr di bresaola
    150 gr di insalata
    olio, sale


    Spuntino 2

    1-2 fette di pane integrale (Mulino Bianco)
    100 gr di tonno olio d'oliva


    Cena (finisco il wo verso le 22)

    (minestra o pasta e fagioli (proteine)) nei giorni senza WO
    200 gr di carne o pesce
    200 gr di verdura
    olio, sale
    50 gr di pane




    Alla luce di ciò cosa cambiereste??? Vi sembra bilanciata??

    Vanno bene i carbo??? Le pro?? I grassi?

  2. #2
    bardak84 non  è collegato Mr Italia
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    pochi carbo per uno della tua struttura.

  3. #3
    L'avatar di Spitfire
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    Porterei ad almeno 10 le fette biscottate la mattina ed inserirei al posto del pane itegr. 100 gr di riso o pasta.
    Il pomeriggio sostituirei il tutto con latte e proteine...300 ml dovrebbero andare bene...
    Integrazione???

  4. #4
    Ct-7b non  è collegato Mr Olympia
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    latte e pro prima dell'allenamento??? nn mi sembra logico, al max dopo...


    Colazione

    6 fette biscottate + marmellata
    300 ml latte parz. scremato
    1 yogurt
    togli lo yogurt, io mettrei 20gr di pro in polvere


    Spuntino 1

    Panino (50gr) con prosciutto (100gr)


    Pranzo

    3-4 fette di pane integrale (Mulino Bianco)
    100 gr di bresaola
    150 gr di insalata
    olio, sale
    togli il pane integrale della mulino bianco, siubisce una lavorazione alcolica e poi è piene di olii vegetali di dubbia provenienza. Sostituiscilo con 100gr di pasta o riso.
    NN consumare sempre bresaola, alterna con fesa di tacchino, carne (150gr) o pesce (200gr)



    Spuntino 2

    1-2 fette di pane integrale (Mulino Bianco)
    100 gr di tonno olio d'oliva
    io farei una 50 di gr di fette wasa o pane integrale preso al panificio con 100gr di tonno al naturale + 3 noci


    Cena (finisco il wo verso le 22)

    (minestra o pasta e fagioli (proteine)) nei giorni senza WO
    200 gr di carne o pesce
    200 gr di verdura
    olio, sale
    50 gr di pane
    che significa pasta e fagili (proteine)??? fai invece così: i giorni di allenmento aggiungi 100gr di farinacei, nei giorni in cui nn ti alleni solo secondo e contorno

  5. #5
    L'avatar di Spitfire
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    Sempre pochi i carboidrati, poi se dopo l' allenamento cena subito, non vedo perche prendere le proteine subito dopo....

  6. #6
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    p.s. Non tutti siamo uguali, ma mi ci sono preparato per una gara con le proteine prima dell' allenamento....sai giusto per essere logici...

  7. #7
    Ct-7b non  è collegato Mr Olympia
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    che tipo di gara??
    allenarsi sotto neoglucogenesi nn è il massimo....
    come vedi dal mio post nn gli ho consigliato di fare il POST WO....dicevo che latte e pro sarebbero bene nel dopo allenamento visto l'alto Indice insulinico del latte.......
    il miglior pasto pre allenmento o competizione sarebbe un abbinamento di cereali e grassi, nn lo dico io, ma varie prove fatti su diversi atleti

  8. #8
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    Su un forum di BB secondo te che gare???mi sa che non hai visto le foto...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire
    Su un forum di BB secondo te che gare???mi sa che non hai visto le foto...
    veramente nemmeno io le ho viste le foto..
    questa mi è scappata!

  10. #10
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    eh eh eh io e mio fratello...ovviamente io sono quello "mallato"...
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate DIETA PER MASSA: Consigli rapidi-bro.jpg  

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire
    eh eh eh io e mio fratello...ovviamente io sono quello "mallato"...
    'inkia dei fratellini!!!
    very compliments..ed io che ti credevo una mezza cartuccia!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da somoja
    'inkia dei fratellini!!!
    very compliments..ed io che ti credevo una mezza cartuccia!
    bella Spit!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire
    eh eh eh io e mio fratello...ovviamente io sono quello "mallato"...
    complimenti, ma cmq che esempio mi porti??? una gara di BB con una sessione di allenamento??? credo siano 2 cose diverse sotto il profilo energetico....

  14. #14
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    cacchio sembri il doppio rispetto ad altre foto di gara che hai postato!
    qui i 45cm di braccio (anche se li saranno di meno) sono decisamente + apprezzabili

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Ct-7b
    complimenti, ma cmq che esempio mi porti??? una gara di BB con una sessione di allenamento??? credo siano 2 cose diverse sotto il profilo energetico....
    L' esempio che ti porto è che ti puoi allenare bene ed anche pesante solo mangiando pro e carbo prima dell' allenamento, ma io vado per le cose molto semplici, quindi magari neanche faccio testo...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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