..per ottenere dei risultati concreti? ecco la mia dieta con le opportune modifike suggeritemi da ironboy e squall
ALIMENTAZIONE NEI GIORNI DI ALLENAMENTO:
COLAZIONE:
1 mela + 1 porzione cereali integrali in 250g di latte scremato + 6/7 mandorle
META' MATTINO:
250 g yogurt magro + 6 crackers integrali
PRANZO:
verdura, secondo, primo. tenere bassi i carbo
MERENDA (2 ore prima dell'allenamento):
100g tonno + frutto + 6 cracker integrali
PRIMA DELL'ALLENAMENTO:
glutammina
POST WORKOUT:
glutammina
CENA:
secondo (200g carne/300g pesce) con contorno di verdura + 4/5 arakidi/nocciole
SNACK SERALE:
250 g yogurt magro + 2/3 mandorle + glutammina
ALIMENTAZIONE NEI GIORNI DI RIPOSO
PRE-CORSA:
caffè amaro + carnitina
COLAZIONE:
1 mela + 1 porzione biscotti integrali in 250 g latte scremato + 6/7 mandorle
META' MATTINO:
frutto + 250 g yogurt magro
PRANZO:
verdura, secondo, primo. tenere bassi i carbo
MERENDA:
nulla
PRE-ALLENAMENTO (solo addominali, quindi pokissimo lavoro)
glutammina
POST WORKOUT
glutammina
CENA:
secondo (200g carne/300g pesce) con contorno di verdura + 4/5 arakidi/nocciole
SNACK SERALE:
250 g yogurt magro + 2/3 mandorle
P.S. : la pasta la mangio solo a pranzo la media di 3 max 4 volte a settimane, nell'ordine di 80-90 grammi, gli altri giorni invece a pranzo mangio bresaola insalata formaggio ecc...
ora sono arrivato vicino all' 11% di massa grassa e posso dirmi abb soddisfatto (ero sul 16%...)..il problema è ke mi vedo ancora appannato sull'addome! ma dove sbaglio? devo portare ancora avanti una dieta di questo tipo? per quanto tempo?
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