Dieta Aumento Massa

[Mr.WoNkA]

Ciao a tutti,
sono iscritto da un po in questo forum ma finalmente ho trovato un pò di tempo per scrivere.
Da un po di tempo seguo una dieta pianificata anche con l'aiuto del mio istruttore, di seguito vi scrivo in dettaglio quello che mangio in modo da avere anche qualche suggerimento o commento da parte vostra.
Cerco di ridurre al minimo indispensabile pane e pasta perché ho sempre la pancia gonfia e non riesco a capire da cosa dipenda.
Solitamente dopo ogni allenamento (3 volte alla settimana) prendo o una barretta al 31% di proteine o 1 Cucchiaio di Integratori.
Io sono altro 182cm e peso intorno ai 70kg quindi ho un fisico abbastanza magro,
grazie in anticipo a tutti voi!

LUNEDI:

COLAZIONE:
Uova (1 tuorlo, 3 albumi)
Frutta fresca (1 porzione)

SPUNTINO MATTINA:
frutta fresca (1 porzione)
25/30g frutta secca

PRANZO:
Pasta integrale (80g)
Tonno (100g)

SPUNTINO POMERIGGIO:
Frutta fresca (1 porzione)
Frutta secca (25/30g)
Prosciutto cotto magro (100g)

CENA:
Petto di Pollo (200g)
Riso (80g)
Insalata mista (150g)

Tot Kcal: 1.519

MARTEDI:

COLAZIONE:
Fiocchi di Cereal (30g)
Affettati di petto di pollo (100g) che ultimamente sostituisco con integratore di proteine(1 Cucchiaio)

SPUNTINO MATTINA:
frutta fresca (1 porzione)
25/30g frutta secca

PRANZO:
pasta integrale o riso (80g)
Hamburger di tacchino (100g)

SPUNTINO POMERIGGIO:
Frutta fresca (1 porzione)
Frutta secca (25/30g)
Prosciutto cotto magro (100g)

CENA:
Riso (80g)
Merluzzo o Nasello (150g)
Insalata mista (150g)

Tot Kcal: 1.302

MERCOLEDI:

COLAZIONE:
Uova (1 tuorlo, 3 albumi)
Frutta fresca (1 porzione)

SPUNTINO MATTINA:
frutta fresca (1 porzione)
25/30g frutta secca

PRANZO:
Riso (80g)
Pesce azzurro o sgombro (70g)

SPUNTINO POMERIGGIO:
Frutta fresca (1 porzione)
Frutta secca (25/30g)
Prosciutto cotto magro (100g)

CENA:
Riso (80g)
carne magra (100g)
Insalata Mista (150g)

tot Kcal: 1.386

GIOVEDI:

COLAZIONE:
Fiocchi di Cereali (30g)
Affettati di petto di pollo (100g) che ultimamente sostituisco con integratore di proteine (1 Cucchiaio)

SPUNTINO MATTINA:
Frutta fresca (1 porzione)
Frutta secca (25/30g)

PRANZO:
Pasta o Riso (80g)
Carne di Cavallo (100/150g)

SPUNTINO POMERIGGIO:
Frutta fresca (1 porzione)
Frutta secca (25/30g)
Prosciutto cotto magro (100g)

CENA:
Riso (80g)
Petto di pollo (200g)
Insalata mista (150g)

Tot Kcal: 1.384

VENERDI:

COLAZIONE:
Uova (1 tuorlo, 3 albumi)
Frutta fresca (1 porzione)

SPUNTINO MATTINA:
Frutta fresca (1 porzione)
Frutta secca (25/30g)

PRANZO:
Pasta o riso (80g)
Hamburger di vitello (100g)

SPUNTINO POMERIGGIO:
Frutta fresca (1 porzione)
Frutta secca (25/30g)
Prosciutto cotto magro (100g)

CENA:
Riso (80g)
Merluzzo o Nasello (150g)
Insalata Mista (150g)

Tot Kcal: 1.429

SABATO:

COLAZIONE:
Fiocchi di Cereali (30g)
Affettati di petto di pollo (100g) che ultimamente sostituisco con integratore di proteine (1 Cucchiaio)

SPUNTINO MATTINA:
Frutta fresca (1 porzione)
Frutta secca (25/30g)

PRANZO:
Pasta o Riso (80g)

SPUNTINO POMERIGGIO:
Frutta fresca (1 porzione)
Frutta secca (25/30g)
Prosciutto cotto magro (100g)

CENA:

Riso (80g)
Calamari (150g)
Insalata Mista (150g)

tot Kcal: 1.143

DOMENICA: alimentazione libera

[Bon_Scott]

Ti sei presentato ma:
1. non hai detto che esperienza di allenamento hai
2. che tipo di allenamento fai
3. quali sono i tuoi obbiettivi (qualunque essi siano, con diete così povere dubito li raggiungerai)
4. non hai letto il regolamento perchè altrimenti sapresti che non si scrivono marche.

[Mr.WoNkA]

Chiedo scusa per i miei errori fatti,
provvederò a rettificare... per l'allenamento posso creare un altro post nella sezione apposita, giusto?

Grazie per la risposta

[Bon_Scott]

Certo