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Discussione: Conversione cibo in ATP...problema?

  1. #1
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    Predefinito Conversione cibo in ATP...problema?

    Buongiorno a tutti breve presentazione:
    Mi chiamo Salvo
    Mi alleno da 5 anni
    31 anni
    alto 170 cm
    peso 62.5 kg.
    Indice di massa grassa attuale 13.1%.
    Obiettivo attuale incremento forza e poi ipertrofia.
    Mi alleno 3 volte alla settimana, sono in una fase di forza in multifrequenza con un 5×5
    Fatta questa premessa vado al punto.
    Sono seguito da un preparatore, il quale mi fornisce anche i cosiddetti consigli alimentari,ho notato che alle variazioni in termini di aumento calorico, non corrisponde un aumento dell energia da impiegare in allenamento. Così come al contrario con una riduzione repentina delle calorie nn si abbassa molto la mia efficienza energetica. Abbiamo provato ad impostare diversamente la rata metabolica, a variarne la fonte. Ma il risultato è sempre lo stesso. Ho fatto anche un esame della calorimetria indiretta che registra un meta basale di 1610 kcal.
    C'è qualcuno con un problema simile, se si come ha risolto? Si accettano consigli di ogni tipo, purché seri. Grazie molte. Vi posto alcune foto della mia situazione attuale.

    http://cloud.tapatalk.com/s/582c3457...27_202120.jpg?


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  2. #2
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    Posta la tua dieta, magari il problema sta nel come distribuisci le fonti.
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

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  3. #3
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    colazione :

    - 1 vasetto da 170 gr di yogurt fage greco total 0%

    - 1 cucchiaio di miele

    - 4 fette biscottate integrali mulino bianco con composta biologica (circa 200 gr ) , gusto a scelta

    - 1 bicchiere di succo d'uva

    - 200 gr di frutta fresca di stagione

    spuntino (met mattinata ) :

    - 2 fette regolari di pane integrale con 80 gr di fesa di tacchino / tonno al naturale / prosciutto crudo magro / 60 gr di bresaola

    pranzo :

    - 100 gr di riso basmati integrale

    - 100 gr di petto di pollo / tacchino / tonno al naturale / 200 ml di albume */ carne magra rossa ( max 2 volte a settimana ) / 150 gr di platessa

    - 100 gr di spinaci ( quantitativo indicativo, puoi abbondare )

    - condimento con 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

    spuntino ( met pomeriggio ) : stesse opzioni del mattino

    pre workout :

    - due cucchiai da th di burro di arachidi della calv

    post workout :

    - 1 banana + amminoacidi o proteine in polvere *

    cena :

    - 100 gr di petto di pollo / tacchino / tonno al naturale / 200 ml di albume */ carne magra rossa ( max 2 volte a settimana ) / 150 gr di platessa

    - 200 gr di fagiolini verdi ( quantitativo indicativo , puoi abbondare )

    - condimento 1 cucchiaio di olio extra vergine d'oliva

    *nei gioni in cui non ti alleni pre e post workout non li assumi *e negli spuntini di met mattina e pomeriggio riduci il quantitativo di carboidrati togliendo il pane integrale

    * se per caso prima di andare a dormire hai ancora fame 1 tazza di latte

    * cucina tutto su piatra , al forno o vapore senza oli aggiuntivi

    * bevi mezzo litro d'acqua a ogni pasto




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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Bon_Scott Visualizza Messaggio
    Posta la tua dieta, magari il problema sta nel come distribuisci le fonti.
    Hai dato un occhiata all alimentazione?

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  5. #5
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    L'ho vista solo ora, e avrei voluto non vederla.

    Hai una distribuzione dei macro che non ha senso.

    Il pre workout la dice tutta, leggi i post in evidenza su come stilare una dieta poi ne posti una come si deve e la si corregge insieme.
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
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  6. #6
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    Purtroppo non riesci mai a capire se la persona che ti segue ne sappia o meno...sono sempre stato molto restio in queste cose...ma di qualcuno dovrai pur fidarti nella vita...ad ogni modo vado a dare un occhiata al post...grazie del suggerimento.

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