Consigli dieta massa 2900kcal

[MAX93]

Ciao a tutti, sono max, mi presento:




Sono alto 178 cm e peso 66kg.. pratico bb da 1 anno per 3 allenamenti a settimana
sono piuttosto secco, ma ho il problema della "pancetta" ovvero la maggior parte di grasso è sull'addome




da 1 anno seguo un alimentazione corretta, e da circa un mese seguo una dieta creata da me che vi riporto




il mio obiettivo è quello di aumentare la massa in generale, per poi nel periodo primaverile cercare di asciugarmi
il più possibile eliminando anche quella fastidiosa pancia.. ho il terrore di non "sporcarmi" troppo




il mio metabolismo basale è di 1655Kcal ed eseguendo un attività leggera/moderata ho moltiplicato il tutto per 1.4 e ho aggiunto il 20% di Kcal
ottendendo cosi una dieta da 2900 Kcal




Il mio dubbio è come dividire i macro, considerando il mio problema dell'addome.. e vorrei qualche parere/consiglio su questa dieta




io ho suddiviso in 50% Carbo 30% proteine e 20% grassi.. sempre costanti tutti i giorni








Colazione 600 Kcal - 56%Carbo - 28%Proteine - 17%Grassi




250 ml latte ps
250 gr albume in padella
100 gr fiocchi di avena




Spuntino 400 Kcal - 38%Carbo - 25%Proteine - 37%Grassi




2 fette pane integrale
40-50 gr bresaola o crudo/cotto
1 banana
20 gr mandorle




Pranzo 900 Kcal - 66%Carbo - 23%Proteine - 12%Grassi




120 gr pasta integrale/riso
100 gr tonno o bresaola
200 gr verdure
10 gr olio evo
gallette di riso o 50gr pane




Spuntino 400 kcal - 69%Carbo - 22%P - 9%Grassi




1 mela
1 yogurt greco 0%
50gr avena
banana (post wo)




Cena 600 Kcal - 26%Carbo - 56%Proteine - 19%Grassi




250 gr pollo/tacchino/manzo/pesce
200 gr verdure bollite
10 gr olio evo
gallette di riso o 50gr pane

[weareblind]

Non ti fare troppe seghe mentali. La pancetta sparisce dopo 2 anni di regolarità. Non alla morte, ma regolare. "Sparisce" non nel senso che te la rubano la notte, ma nel senso che mm dopo mm scende.
Io abbatterei fortemente la quota affettati. Non sono salubri. Per il resto, hai anni davanti: non puoi andare avanti a gallette. Comincia, con calma, e per strada apporta correttivi.

[MAX93]

Nemmeno la bresaola va bene ?
Ok tolgo il cotto e il crudo allora..
Le gallette le uso solo per comodità...
In linea di massima va bene ?

[ThorSon]

Sei hp -12 e hai la pancetta. Vuol dire che la tua alimentazione non va affatto bene, quindi se quella è la dieta che stai seguendo vuol dire che non va bene per te (metti anche i totali dei macro perché sono pigro e non ho voglia di fare le somme).
Piccolo consiglio: non partire subito alto con le kcal, il tuo organismo non può starti dietro. Piuttosto calcola il tuo consumo giornaliero (comprensivo di allenamento) e a quello aggiungi il 5%, poi sali piano piano.
ricorda di ridurre i cho nei giorni off.

Domande: in questo anno di bb hai visto cambiamenti significativi di peso? Come ti alleni? Se vuoi risultati allenamento e dieta devono andare di pari passo

[MAX93]

questa dieta che ho appena postato, è quella che ho iniziato da una settimana..

l'anno scorso ad ottobre ho iniziato ad andare in palestra e a mangiare bene.. ero in una condizione fisica imbarazzante.. 60 kg con la pancetta e zero muscoli.. metabolismo zero, 2-3 pasti al giorno

dopo un anno, attualmente, peso 66 kg, sono un po' più tonico e volumizzato.. la pancetta è diminuita, ma c'è ancora

ora voglio vedere con il secondo anno e con questa dieta che succede..
2900 kcal vedo che vanno bene.. nel senso che mi stanno ! in questo anno ho incrementato molto il mio metabolismo..

per quanto riguarda l'allenamento mi alleno 3 volte a settimana.. classica divisione petto/bicipiti dorso/tricipiti e gambe spalle.. noto che i pesi aumentando di settimana in settimana

i macro li ho suddivisi in 50%carbo 30%proteine e 20%grassi

[ThorSon]

Ascolta il consiglio di un pirla, se pesi 66kg e hai la pancetta non sono certo che le 2900kcal ti stiano bene.
posta le tue foto così che i più esperti possano consigliarti.
nella sezione apposita metti la tua scheda completa (ammesso tu non l'abbia già fatto)

fidati che nelle tue condizioni c'è qualcosa che non va