Riuscite a darmi una mano con la mia dieta??

[cusimanoseiya]

Salve a tutti raga! Sono nuovo e scusate se dico qualche castrone...

Allora io avrei intenzione di iniziare una nuova dieta. Da due settimane e mezzo faccio una dieta (aiutandomi con myfitnesspal) del tipo 50-30-20 (car,pro,fat).

Di risultati per ora neanche l'ombra...
Non capisco perchè... o cercato di mangiare il più possibile cibo di qualità e attenermi alle mie calorie e macronutrienti giornalieri...

Intanto dico qualche dato su di me: peso 86kg e sono alto 186 cm e ho 19 anni, all incirca ho 23% di bodyfat. Diciamo che non sono proprio più in peso forma...

ora vorrei iniziare un nuovo tipo di approccio, cioe fare un 30-50-20... Che ne pensate??
Grazie in anticipo.

Io comunque vi posto la mia attuale dieta, magari riuscite a trovare l'errore/i vi faccio copia incolla dall'app

Prima Colazione	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Zuccherog	Fibreg
Pane Pema - Pane, 100 gr	204	38	2	6	2	8
Weight Watchers - Fette Integrali, 4 fette 6.3 g	100	19	1	2	1	2
Soligo - Latte Parzialmente Scremato, 250 ml	118	12	4	8	12	0
Exquisa - Fitline - Latticino fresco cremoso, 100 grammi	64	5	0	10	4	0
Alpina - Fiocchi Di Latte, 100 g	97	2	4	13	2	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	583	76	11	39	21	10
Pranzo
Riso - Riso, 100 g	363	80	1	7	0	1
Fette - Petto Di Tacchino, 150 g	251	0	12	32	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	614	80	13	39	0	1
Cena
Coop - Sgombro Filetti Al Naturale, 100 g sgocciolato	183	0	10	24	0	0
Coop - Gallette Biologiche Di Riso, 100 gr	369	81	2	8	1	4
Aggiungi alimento Strumenti veloci	552	81	12	32	1	4
Snack
Generic - Formaggio Grana, 40 gr	154	0	12	12	0	0
Generico - Mela, 100 g	52	14	0	0	10	2
Aggiungi alimento Strumenti veloci	206	14	12	12	10	2
Pre-Nanna
Myprotein.Co.Uk - Impact Whey Protein (Strawberry), 1 Scoop	98	2	2	20	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	98	2	2	20	0	0
Totali	2.053	253	50	142	32	17
Il tuo obiettivo giornaliero	2.270	284	50	170	85	38
Rimanente	217	31	0	28	53	21
	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Zuccherog	Fibreg

Nel caso vi serva una foto o altri dati non esitate a chiedermi

[JJPower]

Di risultati per ora neanche l'ombra...
Non capisco perchè...

Da DUE SETTIMANE E MEZZA faccio una dieta

Ti eri già risposto da solo



Comunque ti chiedo un favore, puoi scrivere almeno i macro giornalieri cosi:
Proteine: ...
Carboidrati:
[...]
Perché non so gli altri ma a me (uso Tapatalk) visualizza tutto pasticciato con i numeri tutti attaccati e non capisco nulla (e quindi non posso aiutarti...)

[cusimanoseiya]

si ok scusami come li vuoi scritti??

Colazione 583 kcal
Carbo 76
Pro 39
fat 11

Pranzo 614 kcal
Carbo 80
Pro 39
Fat 13

Snack 206 kcal
Carbo 14
Pro 12
Fat 12

Cena 552Kcal
Carbo 81
Pro 12
Fat 32

Pre-nanna
Carb 2
Pro 2
Fat 20


MACRO GIORNALIERI 2200 kcal
Carbo 284
Pro 170
Fat 50

Meglio cosi??

[JJPower]

Dove si colloca l'allenamento?

[cusimanoseiya]

dalle 18 alle 19 (o 19-20) prima della cena e 1/2 ore dopo lo snack

[JJPower]

Allora ti consiglio di spostare i carboidrati nel periWO

[JJPower]

Rendi più sostanzioso lo spuntino pre allenamento, una 50ina di carbo e una 30ina di pro sono una quantità sufficiente

Aggiungi un po' di carbo bel pre nanna.

Tieni presenti che questi sono consigli MOLTO generici, tutto deve adattarsi alle tue sensazioni/esigenze (se i carbo pre nanna di danno fastidio/disturbo toglili, se il pasto pre allenamento è troppo pesante alleggeriscilo e così via...)

[cusimanoseiya]

Quindi a pranzo no??
cioe devo mangiare circa 284g di carbo... li mangio tutti a colazione e cena??

[cusimanoseiya]

e quindi mantengo sempre una divisone dei macro tipo 50 - 30 -20??
o meglio fare un 40-40-20??

[JJPower]

Quindi a pranzo no??
cioe devo mangiare circa 284g di carbo... li mangio tutti a colazione e cena??

No non tutti. Devi mangiare i carbo quanto al tuo corpo servono...
Pre allenamento e post allenamento principalmente. Poi nei pasti via via più lontani. Nel tuo caso potresti provare a fare:
Colazione: pro/fat
Pranzo: pro/fat/cho
Spuntino/preWO: pro/fat/cho
Cena/postWO: pro/fat/cho
Spuntino/pre nanna: pro/fat (ed eventualmente cho)

[JJPower]

Poi come già detto tutto si modifica in corso d'opera. Queste sono indicazioni (molto) generali sul timing. Con calma do un'occhiata anche alle fonti, dando per scontato che le quote di calorie/macronutrienti siano abbastanza "giuste" per te e che l'allenamento sia ok

Per le fonti:
- limita per quanto possibile lo scatolame (tonno, sgombro&co).
- vedo poca verdura, se la mangi ma non la segni ok un sacco di gente fa così. Però mangiala.
- fonti dirette di grassi oltre a formaggi? Perdonami ma non mi sono messo a controllare che il totale (kcal e macro) sia giusto.

[JJPower]

e quindi mantengo sempre una divisone dei macro tipo 50 - 30 -20??
o meglio fare un 40-40-20??

E io che cappero ne so?!? Credo sia molto soggettivo.
Posso dirti quello che faccio io se vuoi: non uso le % ma fisso le quote di proteine e grassi e ottengo i carbo per differenza, poi ritocco qua e là in corso d'opera. Ma è un metodo come un altro

[cusimanoseiya]

ah ottimo ok!!!
Be come fonti di grasso solitamente uso o olio o frutta secca...

per quanto riguarda le calorie tempo fa seguivo la dieta esposta in un libro che prevedeva un 30-50-20 (car,pro,fat).

Ora proverò a distribuire un pò meglio i carbo e vediamo che viene fuori

[cusimanoseiya]

quindi usando il tuo metodo di distribuzione, faccio:
2g di pro per kg
30% fat e resto carbo?