la mia alimentazione
Salve ragazzi. Volevo postarvi la dieta che ho seguito da un mese a questa parte, durante quest'anno di palestra ho puntato a ridurre il bf ( ovviamente mi e stata cambiata piu volte e in maniera graduale).
colazione: 170 g di yogurt greco +15 g di proteine in polvere.
Spuntino:80g di fesa di tacchino + frutta (mela la preferisco😆
Spuntino2: 40 g di parmigiano+20g di proteine in polvere.
Pranzo: 250g di pollo+insalata verde.
Spuntino3:20g di proteine+frutta.
Spuntino4: 20g di proteine+15g di noci o mandorle. ( io alterno ogni settimana)
Cena:400g di pesce+ verdure grigliate.
Ogni 3 giorni aggiungo 80 g di riso, 40 a pranzo e 40 a cena.
Come integrazione, oltre le proteine in polvere ( al momento della soia per una questione mia di digeribilità ), prendo aminoacidi 8g al giorno, i giorni che nn mi alleno le divido nell'arco della giornata, quando mi alleno 4 g pre allenamento e 4 subito dopo.
Arginina 4 g prima di allenarmi e glutamina 10g ogni giorno pre nanna.
Attualmente peso 66 kili, ho cominciato ad allenarmi che ne pesavo 70....i miglioramenti li ho visti da quando ho cominciato ad indossare una taglia 42 al posto di una 48😂.
Scherzi a parte, ho buttato giù ben 16cm di girovita, nn intaccando minimamente il resto delle misure ( anzi ho un mezzo cm in più sui bicipiti ad esempio).
Detto questo mi piacerebbe avere dei pareri da voi esperti.
P.s: settimana pross. mi verrà modificata ulteriormente la dieta , e vi terrò aggiornati ovviamente.
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Originariamente Scritto da salxx85
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