Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Consiglio dieta

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2016
    Messaggi
    1

    Predefinito Consiglio dieta

    Buongiorno ragazzi,sono una new entry del forum...mi chiamo Marco e ho 31 anni
    Ho bisogno di un consiglio:
    Allora,mi alleno 5 volte la settimana,sono alto 167 per 70 kg con uma massa grassa intorno al 17%,MB sulle 1600/1650 Kcal...sto provando una dieta per abbassare la massa grassa da 1900/1950Kcal (tenendo conto che mi alleno 1h e 30 min al gg compreso cardio finale 20 min a intensita' medio/alta)
    Molti mi hanno detto che forse la dieta è troppo ipocalorica per lo sforzo fisico che faccio (Sabato vado anche a correre..)
    La mia paura è doppia ..cioe' 1) dieta troppo restrittiva e quindi svuotamento anche della massa muscolare 2)aumento kcal dieta e definizione non soddisfacente.
    Ecco la mia dieta :
    PRO CAR FAT KCAL (in ordine dopo la grammatura)

    COLAZIONE 7:45 SPREMUTA 200ml 1,4 22 0,4 94
    PROTEINE POLVERE 30gr 23,7 2 2 122
    FETTE BISCOTTATE 35gr(4) 4,4 24 2 140

    1 SPUNTINO 9:45 FESA TACCHINO 50gr 15,3 0 0,12 67,5
    MANDORLE 15n 2,4 0,6 7,7 81,3

    PRANZO 11:45 RISO 100gr 8,6 75,1 1,3 351
    TONNO NAT 56gr 14,56 0 1,12 68,32
    (2 cucchiaino olio EVO) 10gr 0 0 9 80

    PRE WO 12:45 6 BCAA

    POST WO 15:00 PROTEINE POLVERE 30gr 23,7 2 2 122
    BANANA 1n 1,3 27 0,4 105

    2 SPUNTINO 17:30 MANDORLE 15n 2,4 0,6 7,7 81,3
    TONNO 56gr 14,56 0 1,12 68,32

    CENA 20:00 PETTO POLLO 250gr 56,25 0 14 350 Pane Integrale 70 gr 9pro 29car 2,35fat 173KCAL (2 cucchiaini olio EVO) 9fat 80 KCAL
    Questa è la dieta dettagliata( sperando di non aver sbagliato numeri e percentuali)....con 182,57 PRO - 182,3 CAR - 48,42 FAT per un totale di 1920,74 KCAL grossomodo.
    Alterno solamente a pranzo il riso con le gallette (100gr) e a cena il petto di pollo con il pesce(merluzzo)....le Kcal rimangono invariate.
    Questa dieta la tengo 5 gg su 7,sabato rimango cmq sulle 1850 KCAL e domenica aumento un po' i carbo e li porto sopra i 200 gr abbassando FAT e PRO...cmq sempre tenedo le KCAL sulle 1900.
    La mia domanda è : sono troppo poche? Le mie perplessita' sono spiegate nella prima parte l....essendo cmq un fisico che tende ad ingrassare concentrando il grasso sui fianchi.
    Grazie mille a chi mi dara' consigli e scusatemi per il post chilometrico 😂.

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    Ciao,

    Posta una foto così capiamo la condizione reale. La dieta sicuramente è migliorabile, ma per procedere bisognerebbe capire se effettivamente puoi affrontare un periodo a basse kcal, o come hai giustamente detto un cutting ti farebbe perdere massa muscolare.

    Pochi appunti validi comunque:

    - 60 gr di proteine da integratore al giorno per me sono troppe, cerca di fare pasti solidi. A colazione degli albumi andranno benissimo.

    - gestione dei carbo: piuttosto che tagliarli in maiera estrema concentrali nel pre e post wo+

    - mancano fonti di grassi insatui: stai sotto il gr per kg puoi tranquillamente alzarli
    IO NON TREMO

Discussioni Simili

  1. Dieta, dieta, dieta!!
    Di Stiven95 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 07-03-2014, 11:06 PM
  2. Consiglio da voi esperti - consiglio base
    Di marco.uni2 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 07-04-2008, 04:32 PM
  3. Consiglio acquisto e consiglio allenamento.
    Di Whò nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 20-03-2008, 05:23 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home