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Discussione: Aiuto Dieta per perdita Massa Grassa!

  1. #1
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    Molto dubbioso Aiuto Dieta per perdita Massa Grassa!

    Buongiorno a tutti!
    Ho provato ad impostare una dieta per la perdita di massa grassa e vorrei qualche consiglio.
    Ho calcolato il mio metabolismo basale e risulta essere circa sui 2500Kcal.
    Pensavo per la dieta di portare le Kcal a 1700/1800 troppo poco?
    Ho diviso 130g Carboidrati/160g Proteine/60g Grassi(Nei giorni di allenamento), lo so i carboidrati sono pochi, ma ho paura di non riuscire a perdere peso se li tengo più alti, perquesto sto chiedendo a voi...
    Nei giorni in cui non mi alleno ho abbassato addirittura a 80g i carbo e 40g i grassi tenendo costanti le proteine!
    Teniamo conto che mi alleno 4 volte a settimana, 1,30/2h:
    LUNEDI'=Petto;
    MERCOLEDI'=Schiena,Spalle;
    VENERDI'=Gambe;
    SABATO=Bicipiti,Tricipiti.
    Pensavo insieme a questo piano alimentare di inserire HIIT la mattina nei giorni non di allenamento!
    Vi scrivo un esempio dell'alimentazione in un giorno di allenamento:
    COLAZIONE
    -40g Avena
    -150g Yogurt greco
    -2 uova
    -Frutta
    -10xMandorle
    SNACK
    -Frutta
    PRANZO
    -100g riso
    -200g petto di pollo
    SNACK
    -Frutta
    -Shaker proteico 30g
    CENA
    -150g tonno al naturale
    -Verdura a scelta
    ------------------------------
    Fatemi sapere se non sono stato abbastanza esaustivo!
    Grazie in anticipo

  2. #2
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    La stratedia non è male di per se, ma bisogna strutturare un timing di assunzione dei carboidrati più sensato:

    comincia a mettere il 60-70% dei cho tra il pre e il post wo (tipo 100g post e 30g pre), e gli altri li distribuisci nella giornata.

    Inoltre occhio, non calare drasticamente le calorie da un giorno all'altro, cala poco per volta, se smetti di perdere peso o se la condizione non migliora. Calare i chos di botto è controproducente.
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Quindi se per esempio in prewo assumo 50 g di Pane integrale(25g carbo,3g prote,0,6g grassi) e in postwo 10 gallette di riso(60g Carbo, 7g pro,1g Grasso) Portando così i carboidrati totali nei giorni di allenamento a 215 grammi...
    Alternativa abbasso i carboidrati a pranzo così da mantenere un valore non sopra i 150g?

  4. #4
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    Tra il pre e il post wo intendo i pasti immediatamente pre e post:

    200g totali

    30g, 60 minuti prewo
    110g 60 minuti post wo
    I restanti 60g magari divisi tra il secondo pasto post wo e il pasto precedente al prewo.
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    Ciao carnera, visto che il mio pre wo consiste nel pranzo, come devo comportarmi?

  6. #6
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    Come ti ho detto.

    prewo 60' prima: 30g di chos, 5g fat e 20-30g di pro

    Post wo 60' dopo: tanti chos, tante pro e qualche fat

    Grammo più grammo meno, non si scappa.

    Non ci sono mazzi che tengano.
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    Grazie

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