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Discussione: Dubbio mettere massa muscolare.

  1. #1
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    Predefinito Dubbio mettere massa muscolare.

    Salve, è da poco più di un anno che con il mio nutrizionista ho provato a fare una dieta "ingrassante" per aiuitarmi a mettere massa muscolare. Io ho 17 anni, alto 1.80 e peso ben 57kg da quando ho cominciato a fare la dieta e non ho preso neanche un chilo! Faccio Palestra 4 volte a settimana (mar-merc-ven-sab) e il personal trainer mi ha fatto una scheda basata sull'ipertrofia che cambio ogni mese e mezzo.
    La mia nutrizionista mi ha dato questa dieta:
    Colazione TUTTI I GIORNI:
    1 bicchiere di succo di frutta
    1 tazza di caffe
    4 fette biscottate
    4 cucchiaini di marmellata
    1 banana
    40g di proteine in polvere che metto in una tazza di latte.

    Spuntino di metà mattina TUTTI I GIORNI:
    100g di pane integrale
    70g di fesa di tacchino

    Merenda TUTTI I GIORNI:
    1 mela+ 20g noci secche

    Spuntino serale TUTTI I GIORNI:
    20g Cioccolato fondente

    LUNEDI Pranzo:
    Riso integrale 7 cucchiai e 1/2
    Carne fresca: dai 170 ai 230g dipende dal tipo di carne
    Lattuga 100g
    spinaci 200g

    Cena:
    Riso integrale 3 cucchiai e 1/2
    Lenticchie 5 cucchiai e 1/2
    Lattuga 100g
    spinaci 200g

    Martedi pranzo:
    Riso integrale 7 cucchiai e 1/2
    Pesce fresca: dai 170 ai 300g dipende dal tipo di pesce
    Lattuga 100g
    spinaci 200g

    cena:
    Carne fresca: dai 170 ai 230g dipende dal tipo di carne
    Lattuga 100g
    spinaci 200g

    Mercoledi pranzo:
    Riso integrale 7 cucchiai
    Tonno al naturale 200g o sott'olio 110g
    Lattuga 100g
    spinaci 200g

    cena:
    Riso integrale 3 cucchiai e 1/2
    Ceci 5 cucchiai e 1/2
    Lattuga 100g
    spinaci 200g

    Giovedi pranzo:
    Riso integrale 7 cucchiai e 1/2
    Carne fresca: dai 170 ai 230g dipende dal tipo di carne
    Lattuga 100g
    spinaci 200g

    cena:
    Frittata con 2 uova di gallina
    Lattuga 100g
    spinaci 200g

    Venerdi pranzo:
    Riso integrale 6 cucchiai e 1/2
    pesce fresco: dai 170 ai 300g dipende dal tipo di pesce
    Lattuga 100g
    spinaci 200g

    cena:
    Riso integrale 3 cucchiai
    Lenticchie 4 cucchiai e 1/2
    Lattuga 100g
    spinaci 200g

    Sabato pranzo:
    Riso integrale 7 cucchiai e 1/2
    Carne fresca: dai 170 ai 230g dipende dal tipo di carne
    Lattuga 100g
    spinaci 200g

    Cena:
    Pizza 220g

    Domenica pranzo:
    Riso integrale 7 cucchiai
    pesce fresco: dai 170 ai 300g dipende dal tipo di pesce
    Lattuga 100g
    spinaci 200g

    Cena:
    Carne fresca: dai 170 ai 230g dipende dal tipo di carne
    Lattuga 100g
    spinaci 200g

    Ecco qui

    ah un ultima cosa
    prima dell'allenamento, dopo l'allenamento e prima di andare a dormire bevo sempre dai 500-750 ml d'acqua e bevo 2 bicchieri d'acqua prima di ogni pasto principale

    Durante gli allenamenti non faccio lavoro aerobico e entro 30 minuti dalla fine dell'allenamento mangio sempre 200g di riso.

    Ok ora che vi ho elencato tutto vorrei sapere che dovrei fare poichè a forza di mangiare così non ce la faccio più e inoltre sono sempre pieno d'aria.
    Nell'ultima visita con la nutrizionista stavamo parlando di prendere gli amminoacidi o la creatina allegata alla palestra. Ma non sapendo cosa fare ho scelto di mangiare ancora così.
    Secondo voi che dovrei fare? Dovrei arrivare a 62kg come minimo, ma per ora sembra una meta troppo lontana...

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da mattex Visualizza Messaggio
    Secondo voi che dovrei fare?
    - Presentarti nell'apposita sezione se non lo hai già fatto
    - Esporre al nutrizionista il problema
    - Scrivere la dieta con i macronutrienti così che noi abbiamo la possibilità di aiutarti senza dover fare tutti i conti per te
    - Leggere i post in evidenza
    - Eventualmente cambiare nutrizionista se non ti trovi bene/non hai risultati/ecc.
    - Lasciar perdere creatina e amminoacidi o meglio, non saranno quelli a "sbloccarti" se non sali di peso secondo me è perché mangi poco anche considerando che sei decisamente sottopeso...
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  3. #3
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    Hai parlato con il medico curante per escludere eventuali situazioni patologiche?
    IO NON TREMO

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Hai parlato con il medico curante per escludere eventuali situazioni patologiche?
    Giustissimo! Non ci avevo pensato.
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da JJPower Visualizza Messaggio
    Giustissimo! Non ci avevo pensato.
    Nessuna patologia, ho tutto apposto, è proprio questo che non riesco a capire. Ho parlato con il nutrizionista e non sa più che fare, ultimamente in palestra il mio allenatore ha visto miglioramenti in generale, soprattutto spalle e dorso ma il peso rimane sempre quello. Sono un po confuso

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da mattex Visualizza Messaggio
    Nessuna patologia, ho tutto apposto, è proprio questo che non riesco a capire. Ho parlato con il nutrizionista e non sa più che fare, ultimamente in palestra il mio allenatore ha visto miglioramenti in generale, soprattutto spalle e dorso ma il peso rimane sempre quello. Sono un po confuso
    Ci hai messo un po' a rispondere! XD
    In ogni caso puoi scrivere quanto stai mangiando ora? Più che la scelta dei cibi (che è comunque importantissima) i grammi di grassi, proteine, carboidrati e le calorie totali
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  7. #7
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    Ahahah eh si, scusatemi tanto
    Nella dieta c'è scritto questo:
    -------gr---kcal-%
    Protidi 121 48 18
    Glucidi 362 1.450 54
    Lipidi 84 752 28
    Totale 2685 Kcal 100%

    Ma non credo sia quello che sto mangiando ora, forse era al momento dell'ultima visita fatta, che risale a i primi di febbraio. Non so proprio

  8. #8
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    Sei 1 e 80 e pesi 57kg... tolti casi particolarissimi che onestamente non riesco nemmeno ad immaginarmi se il peso non sale è perché mangi poco. Oh c'è gente che arriva a spararsi più di 4000kcal (però è anche vero che hanno una massa muscolare importante) Ma tu sei seguito da un nutrizionista lui sarà sicuramente 100000 volte più competente di me (che sono tre settimane che devo mettermi a dieta e stamattina mi sono mangiato mezzo uovo di pasqua XD), se non riesce lui a capire qual'è il problema difficile farlo da dietro uno schermo non credi? Non voglio scoraggiarti ma non mi sento nemmeno di "correggere" una dieta fatta da un professionista che ha studiato mentre io sono un secco qualsiasi...
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da mattex Visualizza Messaggio
    Ma non credo sia quello che sto mangiando ora, forse era al momento dell'ultima visita fatta, che risale a i primi di febbraio. Non so proprio
    Ma dall'ultima volta cosa è cambiato? Sono aumentate le kcal? Sono diminuite? Sono rimaste uguali?

    Ci sarebbe anche da vedere l'allenamento ma non penso possa essere quello IL problema
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

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