Apro un nuovo 3d per non fare confusione.
Mi avete consigliato di passare ad una ipocalorica, sgrassare, poi tornare a fare massa.
mi chiamo Stefano ho 26 Anni Sono studente e programmatore
Altezza 170cm
Peso 69Kg
Bf 14/15%
BMR 1613
TDEE: 2300 (2250)
Dieta ipo -12% 2000kal
pro 2g/kg
grassi 1g/kg
OBIETTIVO: Sgrassare
Ecco una mia foto: https://dl.dropboxusercontent.com/u/43653014/tot.jpg
Ho pensato ad una dieta di questo genere:
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Colazione (7.15)
Latte Parzialmente Scremato(300 ml)
Fette Biscottate Integrali 3
Miele - Miele, 15 gr
Calorie: 275 Carbo: 48g Pro: 10g Grassi:6g
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Spuntino Mattutino (10.00)
Whey 26g
Frutta Secca 15 gr
Banana 120 g
Calorie: 300 Carbo: 28g Pro: 30g Grassi:9g
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Pranzo (13.15)
Pasta Integrale 100g
Carne 150 gr
1 Cucchiaio Olio
Pane 80 g
Calorie: 675 Carbo: 125g Pro: 23g Grassi:17g
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Merenda (16.00)
Speck/Breasaola 50 g (15g pro)
Frutta Secca 15 gr
Pane 80 g
Calorie: 450 Carbo: 43g Pro: 20g Grassi:22g
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ALLENAMENTO (18.15 - 19:30)
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Cena (19.45)
Carne/pesce 200 gr
1 Cucchiaio Olio
Pane 80 g
Calorie: 480 Carbo: 40g Pro: 50g Grassi:14g
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TOTALE: Calorie: 2200 Carbo: 284g Pro: 133g Grassi:68g
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dovrei togliere altre 200 kcal.. da dove??
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