Originariamente Scritto da
echo24
Salve a tutti!
Da poco approdato su questo sito ho passato alcuni giorni a leggere i posts delle varie discussioni e devo dire che ancora una volta viene confermata la regola esatta.....e cioe' che bisogna alimentarsi bene
oltre che ad allenarsi bene.
io ho iniziato BB un anno fa, e solo a meta' anno ho preso a cuore l'alimentazione, e adesso per me seguirla e' uno stile di vita, la normalita'....
adesso ho ripreso da un paio di giorni la palestra....
e spero quest'anno di raccogliere piu' frutti dell'anno precedente
dunque veniamo alla pappa....
io sono alto 1.80 e peso attualmente 1.72 Kg, ho cercato di mantenermi pulito
durante le vacanze cercando di ubriacarmi solo il 15 di agosto
hehehe
attualmente il mio regime alimentare quotidiano e' cosi' strutturato
colazione:
vitamine (supradin)
60 grammi di carboidrati (un dolce che fa mia madre...buonissimo)
30 grammi di proteine
1 banana
1 capsula di potassio ( io mi gonfio facile....di liquidi)
dal momento che mi alzo al momento che vo a lavoro ho gia fatto fuori 1 litro e mezzo d'acqua
meta' mattina
una manzotin o tonno al naturale
togli la banana a colazione e mettila nello spuntino
pranzo
100 grammi di carboidrati (pasta) condita senza eccessi
100/200 grammi di carne
insalata o contorno
1 banana
1capsula potassio
togli la frutta
17.00 frutto
18.00 manzotin/tonno
19.00 30 grammi di proteine
fai un unico pasto con manzotin/tonno o 30gr di pro e banana o 2 frutti
cena
100/200 grammi di carne
insalata, a volte una mozzarella, piu' spesso un po' di crudo o bresaola
(nei giorni che mi alleno aggiungo 50 grammi di riso in bianco)
1 capsula di potassio
perfetta
come noterete il pane (che adoro) e' assente....ma ho notato che meno ne mangio e meno liquidi trattengo.....tra l'altro pane, caffe' e vino sono 3 alimenti che il mio colon non gradisce molto e quindi almeno i primi due li assumo con moderazione durante la settimana....
Ho iniziato da questa settimana ad utilizzare creatina e aminoacidi ramificati,
vorrei integrare la mia alimentazione per vedere se riesco ad ottenere un guadagno in termini di prestazioni e di sviluppo fisico.
il mio allenamento e' di 3 volte alla settimana
e nei giorni di riposo mi sparo al massimo un po' di addominali
e faccio 30 minuti di cyclette appena sveglio....prima della colazione
Le ore di nanna variano da 7 a max 9 ore a notte
l'unica cosa che mi da filo da torcere e' una live pancettina bassa....che stavo pensando di farmi tagliare dal macellaio di fiducia
naaaaa scherzo....
Secondo gli esperti cosa posso migliorare della mia alimentazione?
Tenendo presente che adesso vorrei mettere su massa facendo attenzione a ridurre anche la lieve pancettina bassa?
Grazie a tutti!
Consigli alimentazione
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hehe
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Alimentazione Consigli 2° puntata
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