Grassi postworkout

[Jacopo97]

Ciao ragazzi,
leggendo su internet ho trovato che i grassi dopo l'allenamento sono sconsigliati, perchè rallentano la digestione. Se mangio solo carboidrati e proteine nel pasto postworkout dite che andrebbe meglio?

[carnera]

Io ne mangio una buona quantità senza problemi, perché curò maniacalmente la nutrizione periwo. Spesso cui fa queste domande non ha raggiunto il livello necessario per preoccuparsi di queste finezze.

[Jacopo97]

Io non riesco ad inserire grassi nel pre-workout. Mangio come mi hai detto tu avena ed uovo (riesco persino a sollevare più peso, sei stato bravissimo), ma se aggiungo 5 g di grassi mi sento appesantito troppo.

[carnera]

Allunga i tempi. Vedrai che 3 noci non ti appesantiscono.

[Jacopo97]

Quindi 1 ora e 15 prima di allenarmi?

[carnera]

Se davvero ti appesantisce così tanto si

[Tony24]

Parliamo di quantità veramente irrisorie

[Orepex]

Io non riesco ad inserire grassi nel pre-workout. Mangio come mi hai detto tu avena ed uovo (riesco persino a sollevare più peso, sei stato bravissimo), ma se aggiungo 5 g di grassi mi sento appesantito troppo.

Forse non lo sai, ma l'avena è uno dei cereali con maggiore quantità di acidi grassi insaturi
Quale sarebbe la fonte di questi 5gr super pesanti?
Che poi, 4 noci sono 12 grammi di grassi ins. Mangiane una e i 5 li raggiungi contando anche i saturi

[Jacopo97]

Forse è per quello che mi sento appesantito, quindi un ora prima: 60 g di avena, 200g albumi e 1 noce?

[Orepex]

Se le quantità di macro che ottieni da questo pasto sono quelle che devi destinare al pre-work, si

[Jacopo97]

Va bene grazie mille, un piccolo appunto, quando si dice mangiare un'ora prima del workout si intende che un'ora prima bisogna avere già consumato il pasto?

[carnera]

Sono finezze, non penso ci metterai più di 5 minuti a mangiare...

[Orepex]

Anche se passano 50 min anzichè 60 non succede nulla

[Atom]

Mi aggiungo a questa discussione perché ho delle domande sul post workout. Io il pre wo non l'ho mai fatto perché mi coincide con il pranzo, però nel post wo ho sempre mangiato 100g di pane integrale (panino) e 70g di Cotto/Crudo/Tacchino/Bresaola. Da un certo periodo ad ora, a parte che vorrei variare, ma me lo son stufato 'sto panino ed avevo pensato ad un frullato di 100 ml di albume, 150 ml di latte ed 1 banana, potrebbe andare come post wo? Dopo quanto dovrei assumere il frullato o il panino? Di solito aspetto almeno 15 minuti dopo l'ultimo esercizio.
Del resto, per esempio a pranzo, io prima mangio la pasta/riso poi la verdura dopo le proteine. E' giusta la sequenza o c'è qualche sequenza consigliabile?
Grazie a tutti anticipatamente.

[Jacopo97]

Provo a rispondere per la prima volta, poi gli altri ragazzi che sono più esperti di me mi correggieranno se sbaglio. Il pranzo può andare, cerca di introdurre carboidrati a basso indice glicemico (riso e pasta integrale, pane integrale...) con proteine e una quantità di grassi di qualità (come l'olio extravergine di oliva). Per il post workout sarebbe meglio una quantità abbondante di carboidrati ad alto indice glicemico (non integrali) con proteine. Il rapporto in grammi carboidrati-proteine io lo imposto 2:1 (il doppio di carboidrati rispetto alle proteine). A me hanno sempre consigliato post-workout di consumare un pasto completo, mentre fare uno spuntino più tardi se mi viene fame. Il latte non lo vedo bene, gli albumi e la banana vanno benissimo. Il mio consiglio è di consumare al posto della banana del riso non integrale o delle patate, mentre per le proteine aumentare a 200 ml la quantità di albumi