Calorie giorni off

[Jacopo97]

Ciao ragazzi,
Volevo chiedervi un consiglio, ho guardato la discussione "Come programmare una dieta personalizzata", e nei giorni di allenamento si dice di aumentare le calorie e di temersi su 50% delle calorie date dai CHO. Nei giorni di scarico invece era preferibile stare su 45% dei CHO. Voi come vi comportate? Nei giorni di scarico io, su vostro consiglio, tolgo 100g di CHO, ma diminuisco anche le calorie totali di 100. Può andare bene, e voi come fate?
Grazie da Jacopo

[carnera]

Cala i cho di un centinaio e mantieni il resto, è la strada più semplice

[Jacopo97]

Ho capito, le calorie però devono un po scendere?

[carnera]

Jacopo, sapendo che ogni grammo di chos conta 4kcal, togliendone cento le calorie rimarranno invariate?

[Jacopo97]

Questa è un'altra discussione da ricordare ahahahah Nei giorni on quante calorie si aggiungono di solito alla normocalorica?

[Jacopo97]

Scusa mi sono risposto da solo (altra figuraccia ahahahah). Quindi 400 kcal in più alla normocalorica, mentre nei giorni off normocalorica?

[Bon_Scott]

Poniamo tu mangi 2700 cal al giorno nei giorni on, nei giorni off saranno 2300. Poi considerando che puoi mangiare un po' più di proteine e grassi starai intorno alle 2400-2500.

[Jacopo97]

Ho capito, quindi anche nei giorni off diminuisco i carboidrati ma mantengo un'ipercalorica

[Jacopo97]

Il mio consumo calorico è 2200, nei giorni on vado a 2500, mentre nei giorni off 2300 (alla mattina mangio di più, mentre alla sera riduco i carboidrati).

[carnera]

Bravo

[Jacopo97]

Grazie mille ragazzi