Insulino Resistenza

[Orepex]

Salve a tutti
Ho letto vari articoli sul web sull' insulino resistenza.
La conclusione a cui sono giunto e`:
- Alti grassi e bassi carbodrati nei giorni OFF, perche` i lipidi sono la principale fonte di energia (anche 70-80%) in condizioni di riposo
- Alti carboidrati e bassi grassi nei giorni ON, perche` durante e dopo l'allenamento i muscoli sono affamati, quindi il glucosio sara` indirizzato alla cellula e non all'adipocita (i chos ovviamente vanno alzati gradualmente)

Possibile che sia cosi` semplice? Sicuramente mi sto perdendo qualcosa

[Gundam65]

Ciao Orepax ,anche io avevo letto qualcosa di simile. Mi sono trovato bene seguendo queste indicative di massima comunque aspetto anche io delucidazioni dai piu esperti.

[carnera]

Questa è una strategia, poi puoi abbinare dell'hiit, che migliora drammaticamente la sensibilità insulinica, puoi migliorare la qualità dei cibi, puoi utilizzate dei gda, puoi allenarti più spesso e puoi tenere la Bf sotto il 12.

Sono tutte strategie che migliorano la sensibilità insulinica.

[Orepex]

Questa è una strategia, poi puoi abbinare dell'hiit, che migliora drammaticamente la sensibilità insulinica, puoi migliorare la qualità dei cibi, puoi utilizzate dei gda, puoi allenarti più spesso e puoi tenere la Bf sotto il 12.

Sono tutte strategie che migliorano la sensibilità insulinica.

aspe aspe mi stai dicendo che l'hiit, abbinata a questa strategia alimentare, e` la chiave di volta? Perche` per ora non ho ottenuto grandi risultati in temini di bodyrec
Qualita` dei cibi sono a buon punto, sto seguendo tutte le dritte.
Per i GDA fai i calcoli per non sforare la soglia? o per non stare al di sotto?

[carnera]

Non ho ferro che l'hiit è la chiave, però ci sono diversi studi che dimostrano la sua capacità di migliorare la sensibilità insulinica in breve tempo, si parla del 25%.

Aspe, tu che intendi con gda?

[Orepex]

Guideline Daily Amounts, cioe` i valori giornalieri di riferimento per ogni nutriente

[carnera]

No, parlavo di glucose disposal agents

[Bon_Scott]

Discussione interessante, mi era sfuggita. Forse dico una banalità, ma un altro aspetto da considerare per quanto riguarda i carbo è anche l'Indice Glicemico (e relativo Carico Glicemico)? Sia nei giorni OFF che ON bisognerebbe prediligere carbo a basso IG per evitare picchi insulinici inutili che vadano a minare l'insulino resistenza con conseguenze lipogenetiche, giusto?

[carnera]

Certo, questo è scontato. Come è scontata l'importanza del timing.

Poi a me è servita molto la colazione a zero carb.

Ci sono articoli interessanti su project invictus sull'argomento.

[Bon_Scott]

La colazione a zero carb è stata una rivelazione per me. Considerando che anni fa mangiavo quantità spropositate di cho perchè "i cho servono in massa" senza badare all'IG (spesso alto) ora sto crescendo in maniera molto ma molto più pulita.

Ho visto che vogliono pubblicare un libro sull'alimentazione, non dev'essere male.

[Orepex]

L'articolo sul project l ho letto
La strategia alimentare che sto seguendo prevede
GIORNI ON
1. Colazione: Grassi 40% Proteine 30%
2. Pranzo: Carbo basso ID 25% Proteine 10%
4. Pre work: Carbo a basso ID 30% Proteine 20% e Grassi MCT
5. Post work/cena: Carbo alto ID 40% Proteine 40%

Colazione come la vostra
Concentro il 70% dei carboidrati intorno al work-out, prediligendo quelli a basso ID prima e quelli ad alto ID dopo
Ho un pre-work sostanzioso perche` come sostiene Andrea Biasci <<Il post-work e` in realta` il pre-work! La magia che trasforma il cibo in m.erda e` lunga. Quindi i macronutrienti che ingerite saranno disponibili nel flusso ematico solo dopo alcune ore>>
Introduco carbo ad alto ID nel post-work per sfruttare il processo di supercompensazione e la risposta ormonale ad essi correlata, cioe` l'incremento del rilascio di insulina che è uno degli ormoni anabolici per eccellenza.

Nei giorni off invece diminuisco i chos e alzo i grassi. I chos diventano esclusivamente a basso ID e ricchi di fibre, andando cosi` ad evitare ogni picco. Mentre i grassi sono concentrati prevalentemente a colazione e cena (dato che il muscolo scheletrico a riposo utilizza acidi grassi come fonte energetica)
Che altro fare ? Ora mi informo sui questi glucose disposal agents

[carnera]

Acido alfa lipoico e crono pic.

[Bon_Scott]

Una cosa a cui personalmente non ho mai dato troppo conto è la distribuzione dei macro nella giornata. È davvero così importante?

[carnera]

Si, più che altro non nella giornata di per se, ma rispetto al wo.
Poi devo approfondire un discorso di Stevenson riguardante la distribuzione dei chos nei giorni off, per ora preferisco non parlarne perché non sono ferrato e direi caxxate

[Bon_Scott]

In genere concentro il 65-70% dei C ho periwo, pro intorno ai 30 gr pre, e post dipende ma direi mediamente 50gr. Intra gli EAA. Grassi 10gr pre e anche 20 post.