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Discussione: Colazione PRE WO

  1. #1
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    Predefinito Colazione PRE WO

    Ciao a tutti, ho dato un occhiata ai thread e non mi pare ci sia nulla.
    Quindi vado con la domanda.

    Qual'é secondo voi la miglior combinazione di alimenti e/o integratori
    SUPER ASSIMILABILI e che quindi mi permettano di allenarmi poco tempo dopo l'assunzione. Possibilmente con un buon valore biologico.

    Esempio: Sveglia alle 6:30, allenamento 7:15
    C'é la possibilitá di poterlo utilizzare come pasto e tirare avanti fino a pranzo?

    Grazie.

  2. #2
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    45' 40-50 gr di carboidrati, 5 gr di grassi e 30 gr di proteine.

    Non ho capito, l'allenamento ti finisce (ipotizzo) 8.30 e il prossimo pasto è (ipotizzo) alle 13.00?
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  3. #3
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    Esatto. Gli orari sono quelli piú o meno.
    Ma x carboidrati intendi quelli istantanei da mettere nello shaker assieme alle proteine immagino? Invece x i grassi cosa intendi? Cioé come li metto nello shake?

    Inoltre posso chiederti che calcolo hai fatto, cioé come sei arrivato a quella quota di macros?

  4. #4
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    No sto parlando di cibi solidi, un esempio può essere 50 gr di fiocchi d'avena, 30 gr di pro in polvere e 5-10 gr di frutta secca. Piuttosto nel post allenamento visto che mangi dopo ben 5 ore ti consiglierei di assumere carbo tipo vitargo o maltodestrine con pro in polvere (e quindi andare a sostituire quelle del pre wo). Non hai la possibilità di farti un pasto solido anche un'oretta dopo la fine dell'allenamento?
    Sono solo consigli, per cui senza sapere la tua dieta in generale lasciano il tempo che trovano.
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  5. #5
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    Si , dunque, indipendentementeda quale sia la mia dieta l'esigenza era quella di avere utrimenti velocemente assimilabili in modo da non allenarmi totalmente a stomaco vuoto.

    Se mangio fiocchi d'avena e frutta secca non potrebbe essre un prob considerando che mi allenerei 30 - 45 min dopo?

  6. #6
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    No, però serve la fonte proteica. Albume o whey isolate, la scelta è questa. 30 minuti sono pochi però, cerca di aspettare almeno tre quarti d'ora.

    Oppure puoi fare crema di riso, whey e olio di cocco tutto nello shaker e via.
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    Devi andare incontro alle regole del pre wo se vuoi farlo. Potresti provare con una banana 30 minuti prima, ma comunque ti servono le fonti proteiche come diceva carnera.

    Quel frullato lo riciclo comunque.
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  8. #8
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    Oppure sbatti nello shaker avena istantanea, whey iso e ti mangi un cucchiaino di burro di arachidi.

    Bon_scott: Non so come fai ad allenarti e a berti un intrawo con una banana nello stomaco, per me è una delle cose più difficili e acide che si possano ingerire.
    Poi non amo molto il fruttosio intrawo
    -Where Eagles Dare-

  9. #9
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    No forse mi sono espresso male,, conscio del fatto che non beve niente intra wo suggerivo a lui una banana + fonte proteica a rapido rilascio visto che il pre wo è 30 minuti prima dell'allenamento.

    Il mio pre wo in genere è fiocchi d'avena + mandorle + whey 45' - 60' dell'allenamento. Vitargo intrawo, che ora sto assumendo un po' intra e un po' a fine allenamento perchè nell'8x8 gironda con così brevi tempi di recupero non è previsto alzarsi dalla panca e posare i bil./man.
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  10. #10
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    Ottimo, se poi vuoi ottimizzare l'intra al 100% ne parliamo...
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  11. #11
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    Premetto che preferisco allenarmi a digiuno o quantomeno a stomaco vuoto.
    Nel caso avessi bisogno di qualcosa di veloce, come preworkout, andrei di pasto liquido senza pensarci due volte.
    Più o meno dai 40 ai 60 gr di carboidrati (vitargo in testa ma van bene anche la crema di riso o le maltodestrine), dai 20 ai 40 di whey, una decina scarsa di latte di cocco in polvere.
    Anzi, appena sveglio BCAA, aiutano l'attivazione neuromuscolare (meccanismo che non ha nulla a che vedere con gli effetti sul muscolo), a seguire inizi a sorseggiarti lo shake
    Ultima modifica di Wildcat; 19-09-2015 alle 12:42 PM
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  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Ottimo, se poi vuoi ottimizzare l'intra al 100% ne parliamo...
    Parliamone..magari nel mio diario o per mp. Stavo anche aspettando che pubblicassi quegli articoli nel post di Orepex proprio a proposito dell'integrazione intra wo, pubblicato qualche giorno fa.

    Per Wildcat: cos'è il latte di concorso in polvere?
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  13. #13
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    Datemi tempo, devo parlate con i vari mod, devo postare cose al limite del regolamento. ..
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  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Bon_Scott Visualizza Messaggio
    Per Wildcat: cos'è il latte di concorso in polvere?
    Latte di cocco, malnato correttore…
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  15. #15
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    Predefinito Colazione PRE WO

    OK Wildcat ricevuto. Mi sebra ottimo proveró.
    Ma per la posologia dei BCAA appena sveglio sempre il solito 1g per 10kg peso corporeo giusto? Tutti e 8 subito appena alzato(peso 80kg)?E invece come la vedete prendere 4 amino prima del WO con té verede dolcificato e quattro a fine WO . ??? E magari lo shaker come spuntino poi, prima del pranzo ?
    Mi é stato suggerito di provare anche in questo modo, a voi come sembra?
    Ultima modifica di matibuc4eva; 19-09-2015 alle 05:51 PM

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