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Discussione: Dieta Massa

  1. #1
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    Predefinito Dieta Massa

    Ciao ragazzi[emoji2]

    Da domani inizierò massa, quindi sto cercando di creare una dieta. Posto un esempio in attesa dei vostri pareri.
    Ho 18 anni, peso 71kg.
    Fabbisogno Giornaliero 2100 kcal.
    Ho pensato ad una suddivisione 50-20-30.

    COLAZIONE
    250ml di latte parzialmente scremato
    6 fette biscottate con marmellata
    525 kcal / 90 carbo / 15 pro / 7,7 grassi

    SPUNTINO
    6 gallette di riso
    100gr di bresaola
    300 kcal / 50 carbo / 30 pro / 5 grassi

    PRANZO
    70gr di riso
    150gr di petto di pollo
    10gr d'evo
    500 kcal / 50 carbo / 30 pro / 15 grassi

    SPUNTINO PRE WO
    100gr tonno al naturale
    50gr Pane di grano duro
    248 kcal / 22,8 carbo / 29,8 pro / 3,8 grassi

    CENA
    70gr di riso
    150gr carne o pesce
    600 kcal / 55 carbo / 35 pro / 5 grassi

    PRE NANNA
    Fiocchi di latte magro
    104 kcal / 2,4 carbo / 11,7 pro / 5,3 grassi

    Totale
    2276 kcal / 272,8 carbo / 141,8 pro / 41,8 grassi

    Sono sicuro di aver fatto qualche errore, quindi accetto consigli ragazzi. Grazie in anticipo.[emoji1]
    Ultima modifica di Lele10; 07-09-2015 alle 01:53 AM

  2. #2
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    50 kcal di surplus sono poche, devi gestirne intorno alle 500, in base al tuo metabolismo

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da totolino Visualizza Messaggio
    50 kcal di surplus sono poche, devi gestirne intorno alle 500, in base al tuo metabolismo
    Grazie per la risposta. Il mio metabolismo basale è di 1700 kcal
    Quindi ho cercato di aggiungere qualcosa.
    Secondo te come spuntino Pre Wo lascio il tonno o cambio con qualcos'altro?

  4. #4
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    Nel Pre Wo potresti assumere delle fette biscottate integrali con del miele

  5. #5
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    Magari sposto il tonno a pranzo o a cena?
    Ma in linea di massima, la dieta è guardabile? O devo cambiare qualcosa? Domani dovrei iniziare...

  6. #6
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    Lele aspetta i piu esperti e usa la funzione cerca

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da totolino Visualizza Messaggio
    Nel Pre Wo potresti assumere delle fette biscottate integrali con del miele
    Ahahah!

    E pensare che io le fette biscottate le mangiavo, non sapevo che si potessero assumere
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    Ciao Lele come consigliato se il tuo tdee è di 2100 aggiungerei un surplus calorico di almeno 400-500 calorie e vedi come va, la dieta non è male secondo me dovresti inserire una fonte proteica a colazione e sistemare il pre-workout inserendo una fonte di carboidrati a basso IG, dato che è prima di allenarti almeno 50/60 grammi e aumenterei i grassi totali starei sui 75-80 grammi
    Ultima modifica di ellement; 06-09-2015 alle 10:01 PM

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da ellement Visualizza Messaggio
    Ciao Lele come consigliato se il tuo tdee è di 2100 aggiungerei un surplus calorico di almeno 400-500 calorie e vedi come va, la dieta non è male secondo me dovresti inserire una fonte proteica a colazione e sistemare il pre-workout inserendo una fonte di carboidrati a basso IG, dato che è prima di allenarti almeno 50/60 grammi e aumenterei i grassi totali starei sui 75-80 grammi
    Cosa posso aggiungere a colazione?
    Invece nel pre wo oltre al tonno cosa mi consigli?
    Grazie in anticipo[emoji1]

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