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Discussione: Pasto postworkout

  1. #1
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    Predefinito Pasto postworkout

    Ciao a tutti,
    avevo scritto precedentemente un post chiedendo informazioni sulla composizione dello spuntino post wokout. Mi è stato risposto in modo esaustivo e adesso volevo chiedervi un consiglio, sulla base di quello che mi avete suggerito. Premetto che sono alto 165 cm, ho quasi 18 anni e peso 59 kg. Nel pre-workout, 30 minuti prima dell'allenamento e 2 ore e 30 dopo pranzo, bevo un frullato con 200 ml di latte e una mela. Nel postworkout mangio una banana e 50 g di tonno. Seguendo il vostro consiglio, cioè quello di consumare un pasto completo 60 minuti dopo la fine dell'allenamento, mangio 200 g di merluzzo e 350 g di patate, senza olio o grassi. 3 ore dopo, prima di andare a letto, mangio 175 g di fiocchi di latte. Secondo voi può andare bene? Oppure la distanza tra lo spuntino postworkout e la cena è poca?
    Grazie
    Jacopo

  2. #2
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    Non serve fare uno spuntino post wo poi fare un altro pasto post wo. Tieni solo quello con merluzzo e patate, aggiungi qualche grasso e via...
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Come carboidrati devo assumerne 1g x kg corporeo?

  4. #4
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    Dipende . calcola fabbisogno calorico giornaliero x estrapolarlo
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    Ho capito, magari faccio 50% carboidrati nei giorni di allenamento, mentre normalmente li tengo al 45%. L'apporto calorico di quanto deve variare nei giorni di allenamento? Sto facendo massa e introduco tutti i giorni 200 kcal in più rispetto alla normocalorica .

  6. #6
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    Di solito tolgo 100g di cho fatto giorni off, ma non c'è una regola.
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    I grassi dopo l'allenamento non rallentano l'assorbimento dei nutrienti?

  8. #8
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    Ma la banana non era più indicata nel post piuttosto che nel pre visto il suo alto IG?
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


  9. #9
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    Infatti la assumevo nel post, il problema era che dopo 30 minuti volevo fare un pasto completo. Infatti miè stato gentilmente risposto di togliere lo spuntino postworkout e sostituirlo con un pasto completo. L'unica mia domanda era se fossero necessari i grassi nel postworkout o se sarebbe meglio non inserirli in quel particolare momento

  10. #10
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    Inseriscili, io mangio ben 20g di grassi nel pasto post wo
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    Scusami Jacopo97 dal telefono ho confuso il post con un altro :-D

  12. #12
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    Vai tranquillo Quindi per concludere: entro 60 minuti dalla fine del workout consumo un pasto completo con 200 g di pesce, 350 g di patate e un cucchiaio di olio di oliva. Dopo tre ore prima di andare a letto una porzione o mezza di fiocchi di latte

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