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Discussione: Definizione o massa?

  1. #1
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    Predefinito Definizione o massa?

    Dal titolo può sembrare la solita domanda frequente ma non è così, o meglio, in parte lo è ma è più soggettiva.
    Allora, sono in "confusione" dato che non ho le idee ben chiare su cosa fare (anche perché sennò non venivo qua a chiederlo a voi). Sono 1.86 per 72kg, ho 16 anni e il mio "problema" è che pur avendo così poco peso, e mi si vedono pure la costole alzo un po il braccio o se faccio un movimento, ho la pancetta, non è molta ma non mi consente di vedere gli addominali a meno che non gli sforzi, sia facendo addominali, sia contraendoli allo specchio, comunque appena smetto la contrazione scompaiono nel grasso addominale, il fatto è che mi sembra un po strano che mi si vedano le costole (e non va bene lo so, infatti volevo fare massa per questo, per mettere su peso, ovviamente) ma ho paura che facendola appunto si accentui la pancia ancora di più.. Quindi dovrei fare cardio e cercare di buttare giu ancora peso o esercizi specifici.. Non so, ditemi voi cosa mi conviene fare per buttare giu la panza

  2. #2
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    Secondo me devi fare una massa pulita con un leggero surplus calorico magari di 200 cal perché sei un hp -14 e la pancetta magari la potresti buttar giù più avanti
    Comunque posta la tua alimentazione che segui così la valutiamo e magari ti possiamo dare qualche consiglio

  3. #3
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    Pelja ha ragione, per definirti adesso rischieresti di ridurti ad uno scheletro. Prima devi mettere massa più pulita possibile (anche se comunque è normalissimo mettere anche un po di grasso) e poi, arrivato almeno ad 84-85kg (proprio al minimo) fare definizione con una leggera ipocalorica.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #4
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    È una situazione comune, sei un secco con la pancia. Comincia da una normocalorica e gioca con i carbo, alzando le kcal giornaliere di un 5%. È una classica bodyrecomposition. Allenati duro, spesso e fa cardio. Vedi come va, se non ti smuovi falsa mediocrità alza ancora le kcal di un 5% del totale settimanale.
    -Where Eagles Dare-

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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